카페인 하루 권장량, 부작용, 중독 증상

우리가 즐겨 먹는 커피, 콜라, 초콜릿 등에는 카페인이 함유되어 있습니다. 잠깐의 피로를 쫓아내기 위해 혹은 생활의 활력을 주기 위해 이러한 카페인이 함유되어 있는 음식들을 섭취하는 분들이 많은데, 하루 권장량을 초과하여 지속적으로 섭취하게 될 경우 각종 부작용과 중독증상을 겪을 수 있습니다.

 

 

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카페인 하루 권장량

카페인을 하루 권장량 만큼 섭취하게 되면 집중력 상승, 숙취 해소, 피로 완화 등 심신적으로 안정을 받는 효과를 받을 수 있습니다. 한국인을 기준으로 한 카페인 하루 권장량은 다음과 같습니다.

카페인 하루 권장량
성인	400mg 이하
임산부	300mg 이하
소아 청소년	체중 1kg 당 2.5mg 이하

성인은 400mg 이하, 임산부는 300mg 이하, 소아 청소년은 체중 1kg 당 2.5mg 이하의 카페인을 하루 권장량으로 보고 있습니다.

 

 

카페인 함유량

• 캔커피(175ml) : 74mg
• 아메리카노 1잔 : 130mg
• 녹차 티백 : 15mg
• 초콜릿(30g)한 조각 : 16mg
• 콜라 1잔 : 24mg
• 피로회복제 : 30mg
• 에너지음료 : 30~120mg

일상에서 자주 접하는 음식들의 카페인 함유량입니다. 학생이나 직장인 구분 없이 많은 분들이 즐겨 마시는 아메리카노는 1잔을 기준으로 130mg의 카페인이 함유되어 있습니다. 

 

따라서, 성인을 기준으로 카페인 하루 권장량은 400mg이기 때문에 하루 아메리카노 3잔 정도가 적당하다고 보시면 되겠습니다.

 

그에 비해 에너지음료의 경우 제품 별로 카페인 함유량이 30~120mg로 큰 차이가 있기 때문에 함유량을 확인하고 섭취량을 조절해주셔야 합니다.

 

 

카페인 부작용·중독증상

• 신경질적이고 예민함
• 안절부절 못함
• 잦은 피로감
• 흥분
• 불면
• 안면홍조
• 잦은 소변 및 소변량 과다
• 소화불량 등 위장장애
• 사고와 언어 장애
• 근육경련
• 주의 산만
• 맥박 불규칙

카페인 섭취를 통해 얻을 수 있는 효과는 일시적이며, 의존도가 높을수록 더 많은 양의 카페인 섭취를 원하게 됩니다. 결국 카페인 부작용과 중독증상에 이르며, 카페인을 섭취하면 멀쩡하다가 얼마 안 가서 피로가 몰려오고 두통, 근육통, 우울하고 예민한 증상 등이 나타나기도 합니다.

 

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카페인을 적정량 섭취하는 건 기분 전환이나 순간적인 집중을 높이는데 도움을 받을 수 있으나, 과다하게 의존할 경우 중독증상이 나타나게 됩니다.

 

그렇다고 카페인 섭취를 한 번에 중단하게 되면 금단 증상이 나타나기 쉽기 때문에 갑자기 중단하는 것이 아닌 1~2주에 걸쳐 서서히 섭취량을 줄여주는 방법을 사용하시는 것이 좋습니다.