단백질 보충제 부작용 어떤 게 있을까?

단백질 보충제 부작용 어떤 게 있을까?

대한민국은 운동을 겸한 다이어트 열풍이 거쌔게 불고 있습니다. 과거에는 그저 덜먹고 살을 빼 깡마른 몸을 만들었었지만 현대에서는 요가나 필라테스 등의 운동이 동반된 건강하면서 마른 몸을 원하는 분들이 많아진 것이죠.

 

특히 남성들의 경우에는 넓은 어깨, 팔뚝 등을 만들기 위해 헬스나 각종 운동을 많이 하시는데 이러한 분들에게 빠질 수 없는 게 바로 단백질 보충제가 아닐까 싶습니다. 근데 과연 단백질 보충제에는 부작용이 없을까요? 이번 시간에서는 단백질 보충제 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

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1. 단백질 보충제 부작용

단백질 보충제는 운동 후 섭취함으로써 손상된 근육들을 빠르게 회복시키게 하고 근육량의 상승에도 효과를 보여 운동을 하시는 분들에겐 빠질래야 빠질 수 없다고 알려져 있습니다.

 

특히나 각종 냉동음식이나 패스트푸드가 주를 이루게 된 우리의 식단 때문에 단백질이 부족한 경우가 많은데 단백질 보충제는 단백질과 아미노산 보충에 탁월하여 운동을 하시는 분들이라면 적어도 한 번씩은 먹어본 적이 있으실 겁니다.

 

 

하지만 이러한 단백질 보충제도 과다하게 섭취할 경우 부작용이 발생할 수 있는데요. 다음은 대표적인 단백질 보충제 부작용들입니다.

 

#1 소화 장애

단백질 보충제를 섭취한 후 속이 좋지 않았던 경험이 있으실 겁니다. 단백질 보충제에는 단백질이 많이 함유되어 있고 이로 인해 체내에서 흡수되는 속도가 굉장히 느리기 때문에 소화 장애가 발생할 수 있습니다. 때문에 장이 민감한 분들의 경우 매스꺼움을 느끼거나 설사 증상이 나타나기도 합니다.

 

 

각 시중에 판매되고 있는 단백질 보충제들은 다 비슷해 보이지만 함유되어 있는 성분을 보시면 조금씩 다릅니다. 특히나 유제품 단백질에 속하는 유청단백질의 경우 함유되어 있는 유당 때문에 소화에 문제를 발생시킬 확률이 높아 장이 민감하신 분들은 함유된 성분을 알아보시고 구매하셔야 합니다.

 

 

#2 신장 

단백질 보충제를 과도하게 섭취하게 될 경우 필요 이상으로 과도한 단백질을 섭취하게 됩니다. 우리 몸은 이렇게 과도하게 섭취된 단백질을 분해할 때 질소를 많이 배출할 수 밖에 없고 우리 몸에 점점 질소 노폐물들이 쌓이게 됩니다.

 

질소 노폐물이 우리 몸에 많이 쌓이게 되면 신장은 해독을 위해 지속적으로 활동을 할 수 밖에 없고 결국 과부하로 이어지게 됩니다. 이는 곧 각종 신장질환의 원인이 되기도 합니다.

 

 

#3 관절

단백질을 많이 섭취할수록 우리 몸은 점점 산성화가 됩니다. 그럼 혈액은 산성화를 막기 위해 뼈에 있는 칼슘을 가져와 사용하게 되는데 뼈에 있는 칼슘이 체외로 빠져나가게 되면서 단백질 보충제 부작용으로 관절통증, 통풍 등이 발생할 수 있습니다.

 

 

#4 체중 증가

적절한 운동을 겸한 적당한 단백질 보충제 섭취는 좋은 영향을 끼치지만, 운동을 제대로 하지 않고 단백질 보충제를 섭취하게 되면 체중이 증가하는 부작용이 발생할 수 있습니다.

 

체중이 증가하는 단백질 보충제 부작용은 어떻게 보면 마른 사람들이 체중을 늘리기 위해 사용하는 방법이기도 하지만 다이어트를 위해 섭취하시는 분들이라면 적절한 운동이 필요하다는 점 알아두시기 바랍니다.

 

 

2. 단백질 보충제 섭취량

앞서 강조했듯 단백질 보충제 부작용을 막을 가장 좋은 방법은 권장 섭취량을 지키는 것입니다. 운동을 하느냐 안하느냐에 따라서도 섭취량에 차이가 있습니다. 다음은 적절한 단백질 드링크 섭취량입니다.

단백질 보충제 섭취량
1) 성인 일일 단백질 보충제 섭취량
- 체중 1kg 당 단백질 1g
ex) 60kg 이라면, 권장량은 60x1.0g = 60g

2) 다이어트나 운동을 한다면?
- 체중 1kg 당 단백질 1.5g
ex) 60kg 이라면, 권장량은 60x1.5g = 90g

성인 일일 단백질 보충제 권장량은 체중 1kg 당 단백질 1.0g입니다. 예를 들어, 60kg이라면 권장량은 60g입니다. 하지만 다이어트나 운동을 하시는 경우라면 권장량은 체중 1kg 당 단백질 1.5g입니다. 예를 들어, 60kg이라면 권장량은 약 60g입니다. 단, 여성의 경우 1kg 당 1.2g이 적절합니다.

 

 

위 섭취량은 어디까지나 하루동안 단백질을 섭취하지 않았을 때를 가정하여 나타낸 값입니다. 그러니까 만약 내가 단백질이 많이 함유되어 있는 음식을 많이 먹었다면 굳이 단백질 보충제를 추가로 섭취할 필요가 없다는 것입니다.

 

단백질 보충제는 그 안에 스푼이 함께 들어있습니다. 그리고 이 스푼이 꽉 찰 정도로 담을 경우 약 20g 정도의 단백질이라고 생각하시면 됩니다. 참고로, 꼭 한번에 그 양을 다 채울 필요없이 나눠서 드셔도 무방합니다.

 

 

3. 단백질 보충제 섭취방법

단백질 보충제를 언제 먹어야 되느냐에 대해 여러가지 말이 있습니다. 누구는 운동 전에 먹는 게 좋다고 하고 또 누구는 운동 후에 먹는게 좋다는 등 여러가지인데요. 이러한 부분에선 연구결과가 있습니다.

 

운동을 하게 되면 근육에 손상이 발생하게 되고 이때 단백질은 손상된 근육에 영양분을 공급하고 성장에 도움을 주게 됩니다. 이 부분에 있어서 단백질 보충제를 운동 전후 언제 섭취하는 게 좋냐에는 여러가지 의견이 있습니다만, 연구결과 단백질 보충제를 운동 전에 섭취하느냐 혹은 운동 후에 섭취하느냐는 사실 근육 성장에 별 차이가 없다고 합니다. 

 

 

정작 영향이 있던건 운동 전후가 아닌 섭취 시간 간격이었습니다. 한꺼번에 많은양의 단백질 보충제를 섭취하는 것보단 적당한 시간 간격을 두고 적당량 섭취하는 것이 훨씬 효과적이었습니다.

 

과도한 단백질 보충제 섭취는 오히려 독이 될 수 있고, 한꺼번에 많은량을 섭취하는 것도 별다른 도움이 되지 않는다는 점을 알 수 있는 부분입니다. 지금까지 단백질 보충제 부작용에 대해 알아봤습니다.