하체비만 원인, 개선방법 알아보기

상체는 뚱뚱하지 않은 것 같은데 유독 하체에 살이 찌어 보여 스트레스를 받는 분들이 많습니다. 특히 스키니진이나 치마를 즐겨 입는 여성분들은 이러한 하체비만에 민감하실 텐데요. 이번 시간에는 하체비만 원인과 개선방법에 대해 알아보고자 합니다.

 

 

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하체비만 원인

하체비만을 유발하는 주요 원인은 무엇일까?

하체비만의 원인은 사람마다 각기 다릅니다. 하체비만을 유발하는 원인이 다른 곳에 있는데 괜히 다이어트 식품이나 비타민 혹은 이상한 운동법을 해봐야 원하는 결과를 얻기 힘듭니다. 다음은 주로 손꼽히는 하체비만의 원인이며 본인의 상황과 비슷한 것이 있다면, 그 원인을 해결할 수 있는 방법을 찾아보셔야 합니다.

 

 

1. 운동량 부족

하체비만은 운동량과 밀접한 관련이 있습니다. 남자에 비해 여성은 운동량이 적은 경우가 대부분이기 때문에 남성 분들 보단 주로 여성 분들에게 더 많이 발생하는 이유가 되기도 합니다. 먹는 것에 비해 운동량이 적다면 기초대사량이 떨어질 수밖에 없고 이로 인해 복부와 허벅지 등의 하체 부분에 지방이 점점 쌓여가며 하체비만이 발생하는 것입니다.

 

 

2. 부종

우리 신체의 수분평형 밸런스가 깨지면 마치 살이 찐 것처럼 몸이 붓고 실제 체중도 늘어나게 되는데 이를 부종이라고 합니다. 부종은 유독 하체에 발생하는 경우가 많기 때문에 하체비만이라 오해하기 쉽지만, 심장과 혈액 건강 같은 순환계의 문제로 인해 발생하기 때문에 오히려 운동량이 부족해 하체비만이 발생한 것보다 건강에는 더 치명적일 수 있습니다.

 

부종은 하체 정맥의 압력이 높아지고 하체의 혈액 순환 정체 현상으로 인해 특히 하루 종일 앉아서 근무하시는 분이나, 서 있는 직업을 갖고 있는 여성 분들에게 발생하기 쉽습니다. 굵은 발목이나 종아리로 인해 스트레스를 받으시는 분들이라면, 하체 부종을 의심해보셔야 합니다. 

 

 

3. 에스트로겐 과다 분비

에스트로겐은 여성의 신체 발달에 있어서 중요한 역할을 하는 호르몬으로, 지방을 인체 곳곳에 저장하는 특징을 갖고 있습니다. 이러한 에스트로겐이 여성에게 과다하게 분비가 되면 골반을 포함한 하체에 지방이 크게 축적됩니다.

 

에스트로겐이 과다하게 분비되는 이유는 매우 다양한데, 주로 불규칙한 생활습관, 채소 섭취 부족, 화학 화장품 사용, 내분비계 교란, 스트레스 등이 손꼽힙니다. 본인이 하체비만과 거리가 멀었지만 어느 순간 급격하게 복부 및 하체에 살이 찌기 시작했다면 에스트로겐 과다 분비일 확률이 높습니다.

 

 

4. 유전적 요인

사람이 갖고 있는 유전자에 따라 하체가 튼튼한 사람이 있고 하체가 깡 마른 사람이 있습니다. 만약, 부모님 중에 유독 하체가 튼튼하고 건강한 것 같다 생각되는 분이 있다면 이것은 유전적 요인으로 하체비만이 아닌 정상적인 유전자에 의한 자신의 몸일 수 있습니다.

 

여성의 다리가 튼튼해보이는 건 요즘 시대에서는 오히려 독이 될 수 있겠으나, 만약 남자의 다리가 이러한 유전자로 인해 튼튼해 보인다면 오히려 축복받을 일이 됩니다. 여성 분의 경우엔 안타깝지만 유전자로 받은 튼튼한 다리를 주기적인 운동을 통해 날렵하고 튼튼한 다리로 바꿔주시는 것이 좋겠습니다.

 

 

하체비만 개선

하체비만을 개선하는 방법

하체비만 개선방법

1. 주기적인 운동

2. 심장 기능 강화

3. 식이섬유 위주로 식습관 개선

4. 규칙적인 생활습관

 

평소 운동량이 부족하고 앉아 있거나 누워 있는 시간이 많으신 분들은 주기적인 운동을 통해 하체비만을 개선하는 것이 가장 확실한 방법입니다. 운동을 꾸준하게 해 주신다면 하체에 축적된 지방을 없앨 수 있을뿐더러, 심장 기능까지 강화시켜 주니 하체비만뿐만 아니라, 건강을 생각하신다면 귀찮더라도 꾸준히 운동을 해주셔야 합니다.

 

 

부종으로 인해 하체 비만이 발생한 것이 의심된다면, 건강상의 문제가 있는 것인지 병원 진단을 받아보시고 그게 아니라면, 짠 음식으로 이루어진 식사를 주로 하지는 않는지 혹은 심장 기능에 문제가 아닌지를 의심해보셔야 합니다. 식이섬유 위주의 식습관을 토대로 러닝 같은 가벼운 운동을 겸해주시는 것이 좋습니다.

 

에스트로겐 과다 분비가 의심된다면, 충분한 수면을 취하고 스트레스는 최대한 줄여주시는 것에 추점을 두셔야 합니다. 쉽게 말해서 생활 패턴 개선이 필요하다는 있다는 뜻이며, 이 외에도 에스트로겐이 특히나 많이 발생하는 갱년기가 원인일 수 있으니 갱년기 여성이시라면 병원 진단을 받으시고 의사의 처방에 따라 약물을 이용해 증상을 완화할 수 있습니다.