폐에 좋은 음식 10가지

폐에 좋은 음식 10가지

저는 10년째 흡연을 하고 있는데 나이가 나이인 이제 슬슬 폐가 걱정이 되기 시작합니다. 폐를 건강하게 하기 위해서 가장 좋은 방법은 역시 담배를 끊는 것이겠지만, 노력을 해봐도 끊을 수 없고 솔직히 끊을 생각도 아직까진 없네요.

 

담배를 끊는 게 안된다면 그 차선책을 알아봐야겠죠? 폐에 좋은 음식이라 많은 전문의들이 소개했던 폐에 좋은 음식 10가지를 이번시간에 알아보고자 하는데 저처럼 흡연을 하고 계시는 분들에겐 더 유익한 정보가 아닐까 싶습니다.

 

물론, 흡연을 하지 않는다고 하셔도 요즘 같이 미세먼지나 코로나로 난리인 시대에 폐에 신경을 쓰지 않는다면 큰 병이 생기기 마련입니다. 폐는 침묵의 장기라고 할 만큼 멀쩡한듯 보이다가도 증상이 나타나기 시작하면 그땐 이미 겉잡을 수 없는 경우가 많으니 사전에 꾸준한 관리를 해주는 게 중요할 것입니다.

 

 

 

대표적인 폐에 좋은 음식 10가지

아래는 폐에 좋은 음식이라 대표되는 것들을 10가지로 나눈 것입니다. 꼭 이 10가지를 다 드실 필요는 없고 이 중에서 쉽게 구할 수 있는 음식을 골라 꾸준히 섭취하시는 게 중요합니다.

 

#1 토마토

토마토는 '라이코펜' 성분이 다량 함유되어 있고 이 성분은 폐암을 예방하는데 큰 도움이 된다고 알려져 있습니다. 실제로도 연구결과에 따르면 토마토를 꾸준히 섭취한 성인이 그렇지 않은 성인보다 폐 기능이 월등히 뛰어난 것으로 밝혀졌습니다.

 

그리스와 이탈리아는 각각 국민 1인당 연간 토마토 소비량이 140kg, 70kg으로 나타났는데 폐암 비율 역시 다른나라에 비해 굉장히 낮은 수치로 나타나고 있습니다. 쉽게 구할 수 있는 음식인 만큼 흡연자, 가족력이 있는 분들이라면 토마토를 꾸준히 섭취해보시길 권합니다. 

 

 

#2 도라지

도라지는 '사포닌'이라는 성분이 다량 함유되어 있고 이 성분은 폐와 기관지에 있는 노폐물들을 제거하는데 탁월한 효과가 있다고 알려져 있습니다. 기관지에 수분을 보충하며 가래를 제거해주기도 하기 때문에 평소 가래나 기침이 심한 분들이라면 도라지를 섭취하는 것이 효과가 좋습니다.

 

뿐만 아니라 도라지에는 '안토크산틴'이라는 성분도 풍부한데 이 성분은 면역력을 높여주는 역활을 하기 때문에 감기에 걸렸을 때도 큰 도움이 된다고 알려져 있습니다. 보통 간단하게 도라지를 섭취하기 위해서 도라지 가루를 한 번에 10g씩 물에 달여 마시기도 합니다.

 

 

#3 미역, 다시마

미역과 다시마는 '알긴산', '후코이단'이라는 성분이 다량 함유되어 있는데 이 성분은 미세먼지와 농약 성분을 배출하는데 효과가 있습니다. 이 덕분에 폐에 축적된 먼지와 같은 독소 성분을 중화시켜 폐에 좋은 음식으로 손 꼽히고 있습니다.

 

특히나 미역은 칼슘 함량이 많고 흡수율도 매우 높기에 산모 또는 뼈가 약한 어르신들에게 더욱 좋습니다. 미역은 시중에서 쉽게 구할 수 있고 조리도 매우 간단하기에 국으로 조리해 꾸준히 드시는 분들이 많습니다.

 

 

#4 무화과

무화과는 기관지와 폐의 근육을 활성화 시키는 효능을 갖고 있어 인후통을 치료하며 가래를 배출하는데 탁월한 효과가 있습니다. 뿐만 아니라 염증을 가라앉히는 해독 작용을 하기도 하는데 이 덕분에 목이 쉬거나 폐렴 증상을 겪고 있는 환자들에게 추천되기도 합니다.

 

섭취 횟수는 하루 세 개 정도를 추천드리며 말린 것을 물에 넣어 끓여 차로 꾸준히 드시는 것도 좋은 방법이라 알려져 있습니다. 과육에는 '당질', '단백질', '지질', '비타민', '미네랄' 등 다량의 좋은 성분들이 함유되되어 있어 영양유지에도 탁월합니다.

 

하지만 알레르기성 체질인 분들에게는 무화과 섭취 시 입 주위가 가려워지는 부작용이 나타날 수 있는데 이와 같은 증상이 나타나신다면 무화과 섭취는 중지하시기 바랍니다.

 

 

#5 생강

'중년의 보약'이라 알려져 있는 생강은 주로 음식의 양념 또는 차로 사용됩니다. 생강은 우리의 기관지에 쌓인 가래를 제거하는데 탁월하며 특히나 흡연을 하며 발생하는 폐에 쌓이는 니코틴을 해독하는 효능을 갖고 있습니다.

 

뿐만 아니라 항염증, 항박테리아 효과도 있기에 기관지와 관련된 바이러스를 제거하고 예방하는데 탁월합니다. 생강을 끓이거나 절여서 섭취해도 되며 주로 생강차로 만들어 드시는 분들이 많습니다.

 

 

#6 오미자

오미자는 그 약효에 대해선 여기에 다 옮겨 적기 힘들 만큼 다양합니다. 조선왕조실록에서는 임금에게 오미자탕을 올린 기록이 몇번이나 나오며 특히나 폐와 신장 보호에 탁월하다고 해 한방에선 치료약과 보약재료로 오미자는 빠지지 않을 정도입니다.

 

폐 뿐만 아니라 혈액순환을 원활하게 하고 당뇨와 감기 예방에도 효과가 있다고 알려졌으며 과거 동의보감에서는 오미자가 거의 인삼과 같은 수준의 귀한 약재로써 애용되었다는 기록도 있습니다.

 

 

#7 브로콜리

브로콜리는 '설포 라반'이라는 성분이 함유되어 있는데 이 성분은 폐에 있는 세균과 유해물질을 몸 밖으로 배출시키는 효능이 있습니다. 뿐만 아니라 항암작용에도 브로콜리를 꾸준히 섭취한한 사람은 폐암 뿐만 아니라 위암, 대장암, 유방암 등의 암 발병확률이 크게 낮았었던 것으로 나타났습니다.

 

브로콜리에는 '비타민C', '플라보노이드' 등의 항산화 성분이 풍부하여 우리 몸의 산화를 막아주는데 이는 우리 피부의 노화를 방지하는 것에 탁월함을 의미합니다.

 

 

#8 무

옛말에 "여름엔 생강을 먹고 겨울엔 무를 먹으면 의사를 볼 필요가 없다"라는 말이 있습니다. 이처럼 무는 '비타민C'와 '칼슘', '철분', '비타민' 등 영양성분이 다량 함유되어 있어 폐에 좋은 음식 중 하나로 손 꼽힙니다.

 

무에서는 매운맛이 살짝 나는데 그 이유는 '유황 화합물' 성분 때문이며 이 성분은 항암, 항산화, 항균, 항염작용에 탁월합니다. 특히나 몸의 독성을 제거하여 발암물질을 제거하는데 탁월하기 때문에 폐암 예방에 탁월합니다.

 

이러한 성분들은 무의 조직이 파괴될 때 함께 생성되기 때문에 갈아서 드시면 더욱 효과가 좋고 미국 암예방협회에서는 무와 같은 채소를 매일 섭취하는 걸 권하고 있습니다.

 

 

#9 호박

호박은 '베타카로틴'이라는 성분이 풍부하여 폐 점막 세포 강화에 탁월하며 면역력 상승에도 도움이 됩니다. 이렇러한 효능 덕분에 바이러스를 차단하는 것에 효과가 좋으며 폐건강은 물론 감기와 비염을 예방하는데도 효고가 좋습니다.

 

쉽게 구할 수 있을 뿐더러 섭취 방법도 나물, 전, 지짐 등 다양하기에 꾸준히 섭취하시기에도 편리하고 호박이 가진 당분은 소화흡수에 좋기에 위장이 약한 분들이더라도 충분히 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

 

 

#10 연어

연어는 호불호가 갈리는 음식이기도 하지만 다양한 요리에 사용되는 만큼 그 영양소도 굉장히 풍부합니다. 연어에는 '아스크산틴'이라는 성분이 있는데 이 성분은 독소를 빼주는 효과를 갖고 있고, '비타민A', '비타민E' 성분도 다량 함유하고 있어 점막 강화는 물론 노화방지에도 탁월합니다.

 

특히나 다이어트를 하는 사람들 혹은 피부 관리를 하시는 분들에게 연어 관련 음식들이 꾸준히 추천되고 있는 만큼 미백, 잡티제거, 다크서클 제거 등에도 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.

 

마지막으로 연어에 함유되어 있는 풍부한 '오메가3'는 유해물질로부터 폐를 보호하는데 탁월하다고 알려져 있으며 페질환들을 예방하는데 도움을 준다는 연구결과가 있었습니다.

 

 

마치며

지금까지 대표적인 폐에 좋은 음식 10가지를 알아봤습니다. 앞서 말씀드렸듯 당연히 이 10가지를 다 드실 필요는 없으며 이 중에서 본인의 입맛에 맞는 음식을 꾸준히 섭취하는 것이 폐 건강에 좋은 영향을 줄 것입니다. 단발성이 아닌 꾸준함이 중요합니다. 다른 건강 정보글이 궁금하시다면 카테고리를 이용해주시기 바라며 다음에도 도움이 되는 정보로 찾아뵙겠습니다.