허리에 좋은 음식 어떤 게 있을까?

허리에 좋은 음식 어떤 게 있을까?

나이가 들면 들 수록 허리가 욱씬거리고 저리는 증상을 겪곤 합니다. 이러한 증상은 허리 뼈와 관절이 노화되며 발생하기에 주로 노년층에서 많이 발생하였지만 최근에는 젊은층들에게도 나타나고 있습니다.

 

가장 큰 원인은 앉아서 생활하는 시간이 크게 증가하였기 때문인데 꼭 앉아 있지 않더라도 일을 하거나 쉬고 있을 때 한가지 자세를 장기간 유지하고 있다보면 허리에 악영향을 줄 수 있습니다. 이와 같은 나쁜 습관이 장기간 유지되다 보면 허리 측만증, 허리디스크 등 각종 허리질환의 원인이 되곤 합니다.

 

허리 질환들을 겪지 않기 위해선 무엇보다 운동과 식이요법이 중요하며 운동은 시간과 끈기가 있어야 하는 반면 식이요법은 비교적 쉽고 간단하기에 본문에서 알아보는 허리에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하는 것만으로도 허리 질환 예방에 큰 도움이 될 수 있을 것입니다.

 

 

 

내 허리가 좋지 않다는 증거

허리는 몸의 기둥이고 기둥이 무너지면 모든 게 무너지듯 허리가 좋지 않으면 일상생활에 큰 불편함이 따릅니다. 그만큼 우리 몸에서 허리는 굉장히 중요하지만 가장 소홀히 여기고 있는 부위이기도 합니다.

 

허리에 가장 좋은 방법은 올바른 자세를 유지하는 것인데 일을 하거나, 운전을 하거나, 쉬거나 할 때 자세만 잘 잡아줘도 허리 질환을 크게 예방할 수 있다고 합니다. 하지만 사실상 올바른 자세를 유지하는 것이 생각보다 굉장히 힘든데 그만큼 우리는 좋지 않은 자세에 적응이 됐고 허리를 혹사시키고 있다는 증거로 봐도 무방할 것입니다.

 

아래와 같은 증상을 겪고 계시는 분들이라면 내 허리가 좋지 않다라는 자각을 하시고 불편하시더라도 올바른 자세에 신경쓰며 생활을 하셔야 합니다. 

 

#1. 아무 것도 하지 않았는데 허리가 아프다

허리 척추가 틀어져 상태가 좋지 않다는 신호입니다. 통증이 아직 미미 하다면 바른 자세를 유지하고 스트레칭을 해주는 것으로 완화가 될 수 있으나 통증이 강해 생활에 지장이 갈 정도라면 병원 방문이 시급합니다. 흔히 파스를 자주 붙이시는데 파스는 진동제 역활을 할 뿐 치료제가 아니라는 점 명심하셔야 합니다.

 

 

#2. 등 또는 허리가 살짝 굽어있다

등 또는 허리가 굽어 있다는 걸 느끼신다면 골다공증의 위험이 높고 척추 골절 확률도 높다고 볼 수 있습니다. 등이나 허리가 굽어있지만 통증이 느껴지지 않는다고 해서 방치하게 된다면 이와 같은 허리 질환들을 유발할 수 있으니 스트레칭, 식이요법을 꾸준히 실천해주셔야 합니다.

 

 

#3. 다리가 저리거나, 엉덩이가 아프다

다리, 뒤꿈치, 엉덩이 통증은 허리디스크를 의심해볼 수 있습니다. 단순히 염증이 생긴 것일 수 있으나 허리디스크와 관련된 신경 질환이 진행 중일 수 있으니 병원 방문을 해보시는 걸 권합니다.

 

대표적으로 위와 같은 증상들을 허리가 좋지 않다는 증거로 보고 있으며 증상이 심하다면 식이요법이 아닌 병원 진단부터 받아보셔야 하며 아직 그 증상이 미미하다면 올바른 자세와 식이요법을 꾸준히 실천하셔야 허리 건강을 되찾으실 수 있습니다.

 

 

허리에 좋은 음식

대표적인 허리에 좋은 음식들을 정리해보았습니다. 단발성이 아닌 꾸준히 섭취하시는 게 중요합니다.

 

#1. 당근

당근은 따뜻한 성질을 갖고 있으며 특히나 하체를 따뜻하게 하는 음식으로 알려져 있습니다. 이렇게 하체가 따뜻해지면 혈액순환이 활발해지고 기혈도 건강하게 만들어주기에 허리통증에도 탁월합니다. 이 덕분에 하체와 허리의 혈액순환과 통증 완화에 꼭 추천하는 음식으로 손꼽히고 있습니다.

 

당근은 조리해서 먹는 것보단 가급적 생으로 먹는 것이 좋다고 하며 얇게 썰어 샐러드와 함께 드시거나 장에 찍어서 드시는 것도 좋은 방법입니다. 특히나 고기를 좋아하시는 분들이 많으실텐데 당근과 함께 쌈을 싸서 드시는 것도 좋습니다. 

 

 

#2. 우유

허리에 좋은 음식으로 우유는 빠질 수 없는 음식입니다. '칼슘'이 어떤 음식보다 풍부하게 함유되어 있어 뼈에 굉장히 좋고 표고버섯에 함유되어 있는 '비타민D'도 함유되어 여러모로 척추 건강에 좋은 효과를 보이는 음식입니다.

 

이외에도 우유에는 단백질, 지방산, 오메가 등 우리 몸에 필수적인 영양소들을 다량 함유하고 있어 근육 손상을 줄이고 회복을 촉진하며 건강한 뼈를 유지하는데 필수적이라 할 수 있습니다. 노년층이시라면 골다공증 예방에도 도움이 되기에 우유를 적정량 꾸준히 드시는 것을 추천드립니다.

 

 

#3. 부추

부추에는 '비타민A'와 '비타민C'가 풍부하며 따뜻한 성질을 갖고 있는 음식으로 알려져 있습니다. 이 덕분에 허리 통증완화는 물론이며 유화 아릴 성분 덕분에 신진대사를 활발하게 하는 것에도 큰 효과를 주는 음식입니다.

 

이외에도 혈관을 확장 시켜주는 역활과 고혈압, 눈건강, 빈혈, 항암효과를 갖고 있어 마찬가지로 노년층에게 특히나 효과가 좋으며 허리 통증은 물론 각종 질환을 예방해주는 음식으로 손꼽힙니다.

 

 

 #4. 계란

계란은 일반 가정집 어디에서든 볼 수 있을 정도로 쉽게 구할 수 있는 음식이지만 단백질, 비타민, 무기질 등 우리 몸에 필수적인 아미노산을 골고루 갖추고 있으며 특히나 '비타민D'와 '칼슘'이 풍부하기에 허리에 좋은 음식인 것은 굳이 말할 필요 없을 정도입니다.

 

비타민D는 야외에서 활동하다 보면 햇빛을 쬐어 자연스럽게 합성이 되는 성분이지만 요즘 같은 시대에 야외 활동을 하는 사람들이 굉장히 적어 항상 비타민D가 부족한 경우가 많습니다. 따라서 실내에서 일을 하시는 분들이라면 계란을 섭취하시는 것을 추천드립니다.

 

뿐만 아니라 계란에는 흰자와 노른자에 '리소자임'이라는 성분이 풍부한데 이 성분은 천연 항생제라고 불릴 정도로 면역력 강화에 큰 도움을 주며 성인병, 빈혈을 예방하고 항산화 성분 덕분에 눈 건강에도 탁월한 것으로 알려져 있습니다.

 

#5. 두부

두부는 칼슘이 다량 함유되어 있어 허리에 좋은 음식으로 손꼽히며, 옛부터 동양의 치즈라고 불릴 정도로 많은 영양소를 함유하고 있습니다.

 

특히나 항산화 작용을 하는 비타민B, E가 풍부하여 활성산소의 활동을 억제하기 때문에 세포의 노화를 막고 치매예방과 두뇌의 건강을 좋게 만드는 효과도 갖고 있습니다.

 

칼슘과 단백질 그리고 비타민 B, E 등이 풍부하여 조금만 먹어도 포만감을 느낄 수 있어 여러가지 밥반찬으로 꾸준히 사용되어 왔기 때문에 본인의 취향대로 요리하여 드시는 재미도 쏠쏠하시리라 생각됩니다. 

 

이외에도 아미노산이 풍부하게 함유된 식초, 칼슘과 인이 풍부한 표고버섯, 염증 반응을 줄여주는 마늘도 허리에 좋은 음식으로 알려져 있으니 원하시는 음식을 선택해 꾸준히 섭취하여 올바르게 식이요법을 실천하시길 바랍니다. 

 

 

마치며

위와 같은 음식들로 식이요법을 실천하시는 것도 좋지만 스트레칭이나 운동을 겸하신다면 더욱 탁월한 효과를 보실 수 있을 것입니다. 허리에 좋은 운동으론 수영과 걷기가 있으며 이는 척추 주변 근력을 강화시켜 주는 효과가 있다고 하니 꼭 실천해보시기 바랍니다.

 

참고로, 요즘 요가를 하시는 분들이 많아졌는데 허리 때문에 요가를 생각하신다면 전문 요가강사의 지도 하에 올바르게 배워야 합니다. 잘못된 자세로 요가를 하게 될 경우 오히려 허리에 악영향이 가는 경우가 많기 때문입니다. 지금까지 허리에 좋은 음식에 대해 알아봤으며 다른 건강 정보글은 카테고리를 이용해주시면 감사하겠습니다.