무기력증 원인, 증상 및 자가진단 방법

특별히 힘든 일을 한 것도 아닌데 몸이 피곤해지고, 딱히 무언가에 도전하고 싶지도 않고, 모든 일이 귀찮고 힘든 때가 있습니다. 이러한 증상을 무기력증이라고 하며, 우울증의 초기 증상으로 나타나기도 합니다. 

 

 

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무기력증

무기력증이란?

• 무기력증은 사람에게 나타나는 무기력감, 회의감, 피로감, 의욕 저하 등의 일련의 증세를 일컫습니다.

무기력증은 말 그대로 기력이 없는 상태를 말하며, 무기력증을 아무런 대처 없이 방치하게 된다면 우울증으로 발전할 수 있습니다.

 

 

원인

• 수면 부족 또는 수면 과다
• 운동 부족
• 스트레스
• 과로
• 약물 남용 또는 과다한 알코올 섭취
• 기타 기저 질환

무기력증은 스트레스나 과로로 인해 일시적으로 발생하기도 하고 수면 부족 또는 수면 과다 등 나태하고 자포자기적인 삶을 살 때 점점 만성적인 무기력에 빠지기도 합니다. 이외에도 약물 복용, 알코올 섭취, 기저 질환 등 여러 가지 원인이 많으며 개인마다 느끼는 증상이 다른 굉장히 주관적인 증상이기도 합니다. 

 

 

증상

• 심한 피로감
• 집중력 저하
• 의욕 저하
• 부정적인 인지
• 무관심하고 냉담한 태도
• 수면시간 증가
• 식욕 증가 호은 식욕 저하

무기력증의 가장 흔한 증상으로는 심한 피로감으로 인해 아무것도 하기 싫은 상태가 지속되며 자발적으로 무언가를 하고 싶지도 않게 끔 하는 것입니다. 또한 '난 뭘 해도 안돼'라는 부정적인 인지를 스스로 형성하며 남을 대할 때도 무관심적이고 냉담하게 대하기도 합니다. 이로 인해 점점 다른 사람들과의 교류가 줄어들며 고립되는 경우가 많습니다.

 

수면시간이 증가하거나 식욕이 갑작스럽게 증가 혹은 저하되기도 하며 면역력이 약해지며 여러 가지 질병에 시달릴 수 있습니다. 이외에도 어떤 일에 과민하게 반응하거나 괜히 조급해지기도 합니다.

 

 

 

무기력증 자가진단

1. 이유없이 의욕이 없다.

2. 불면증 혹은 수면시간이 너무 많다.

3. 기억력이 떨어졌다.

4. 입맛이 없거나 폭식을 한다.

5. 충분한 수면과 휴식을 취해도 피곤하다.

6. 감정기복이 심해졌다.

7. 삶의 의미를 못 찾겠다.

8. 부정적인 생각이 계속 든다.

9. 예전엔 관심이 있었던 일에 지금은 흥미를 못 느낀다.

10. 어디론가 떠나고 싶은 생각이 자주 든다.

11. 삶의 낙을 못 찾겠다.

12. 원인 모를 근육통, 각종 질병이 생겼다.

13. 두통이 잦아졌다.

• 0~3개(낮음) : 정상적인 상태, 특별히 우려되는 문제가 없음
• 4~6개(약간 높음) : 낮은 강도의 무기력증, 충분히 극복할 수 있는 상태
• 7~10개(높음) : 무기력증을 겪고 있는 상태, 심신적으로 부정적인 영향을 받는 상태
• 11~13개(매우 높음) : 심각한 무기력증을 겪고 있는 상태, 우울증이나 개인 기피, 불안 등 심리적인 증상을 겪고 있을 확률이 높음. 

무기력증 자가진단 결과가 높음, 매우 높음이라면 전문가의 진단이 필요할 수 있습니다. 무기력증을 치료하지 않고 방치하게 되면 점점 더 심한 무기력으로 빠질 수 있으며, 자신뿐만 아니라 주변 사람들까지 고통받을 수 있습니다.

 

 

무기력증 극복 방법

• 매일 밤 규칙적이고 충분한 수면
• 적절한 운동
• 과일, 채소를 포함하는 균형 잡힌 식단
• 외부적인 활동

규칙적이고 충분한 수면을 통해 신체의 컨디션을 회복하고, 신진대사 활동을 돕는 비타민 B가 많이 함유된 과일, 채소를 자주 드시는 것이 좋습니다. 

 

무기력증 예방과 치료에 가장 좋은 영향을 주는 것은 적절한 운동과 외부 활동입니다. 귀찮고 힘들더라도 꾸준하게 몸을 움직이며 몸의 활력을 되찾고 영화관이나 서점에 들러 여가 활동을 하거나 기분 전환을 위해 카페에서 내가 좋아하는 일에 집중을 해보는 것도 굉장히 좋은 방법입니다.

 

 

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본인이 인식하고 있는 무기력증은 그 원인을 제거함으로써 충분히 나아질 수 있습니다. 신체적인 피로감으로 인해 무기력증이 나타난다면 커피나 초콜릿을 섭취하거나 가볍게 운동을 하는 것으로 무기력을 극복할 수 있고, 심리적인 원인이라면 무엇 때문에 부정적이고 무기력한 느낌이 드는지 글로 적어 표현하거나 영화관에서 혼자 영화를 보거나 하는 등 외부적인 활동을 통해 극복할 수 있습니다.