피로회복에 좋은 영양제 총정리

특별한 질환을 앓거나 힘든 일을 한 것도 아닌데 몸이 항상 피곤하고 무기력한 사람들이 있습니다. 우리 몸은 휴식이나 수면이 부족하거나 과도한 노동을 할 경우 자연스럽게 지치고 기운이 없게 되지만, 충분한 휴식을 취했음에도 항상 몸이 피로에 절어있는 것 같다면 피로회복에 좋은 영양제를 복용해보는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

 

 

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피로회복에 좋은 영양제

책상에 앉아있는 여성이 피로감에 콧등을 집고 있는 모습

성별이나 연령층에 국한되지 않고 남녀노소 누구에게나 나타날 수 있는 만성피로를 방치하게 되면 집중력 감소, 무기력감, 우울증, 면역력 저하로 인한 각종 감염병에 취약해지는 등 다양한 질환으로 발전할 수 있습니다.

 

특히나 현대인들은 불규칙한 생활패턴과 잘못된 식습관으로 인해 만성 피로를 겪는 분들이 많습니다. 만성피로를 개선하기 위해선 규칙적인 운동이나 영양이 골고루 갖춰진 식단이 기본이지만, 현실적으로 이러한 기본을 지키기는 쉽지 않기 때문에 간단히 하루에 한 알씩 먹어 영양소를 섭취할 수 있는 영양제가 인기를 끌고 있습니다. 

 

하지만 이러한 영양제들도 각각 함유하고 있는 영양소가 다르기 때문에 자신이 겪고 있는 증상에 따라 알맞은 영양제를 섭취해야 훨씬 더 큰 효과를 볼 수 있습니다. 다음은 대한민국 정책뉴스에도 소개된 적이 있을 정도로 피로회복에 효과가 좋다고 알려져 있는 영양소가 함유된 영양제들입니다.

 

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비타민 B1(티아민)이 함유된 피로회복 영양제

• 피로회복 및 식욕부진 해소 등에 효과가 좋은 영양제
• 신진대사 촉진
• 에너지 대사에 필요한 영양소
• 체중감소, 근력 무력증, 무감각 치료에 도움

 

비타민 B1은 기본적으로 돼지고기, 육류의 내장, 감자류, 완두콩, 땅콩, 버섯 등에 많이 함유되어 있으며, 탄수화물과 에너지 대사에 필요한 영양소입니다.

 

거의 모든 세포의 영양 대사에 관여하기 때문에 비타민 B1의 결핍은 모든 인체 기관에 영향을 끼칠 수 있어 결핍이 나타날 경우 피로감, 식욕부진, 무감각, 체중감소, 근력 무력증 등이 나타날 수 있고 심한 경우에는 신경장애, 심장장애로 까지 이어질 수 있습니다.

 

비타민 B1이 함유된 피로회복 영양제를 복용할 경우 신진대사를 좋게 해 피로물질이 축적되는 것을 막아 피로회복에 큰 효과를 볼 수 있고 식욕부진 해소에도 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다. 비타민 B1이 함유된 식품은 많은 편이지만, 함량은 낮기 때문에 기본적으로 많은 분들이 섭취하고 있는 영양제입니다.

 

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이노시톨이 함유된 피로회복 영양제

영양제를 집고 있는 모습

• 피로회복 및 면역력 강화에 효과가 좋은 영양제
• 지질대사 촉진
• 탈모, 습진 등 피부질환 완화
• 불면증, 우울증 정신질환에 도움

 

이노시톨은 비타민 B군의 일종으로 세포막의 기본 성분이기도 하고 뇌, 신경, 근육의 정상 기능에 관여하여 피로회복 효과를 높여주는 영양소입니다.

 

지방과 콜레스테롤을 체내에서 사용하도록 돕는 효과도 있기 때문에 지질대사를 원활하게 하여 간이나 혈관에 지방이 쌓이지 않도록 돕습니다. 또한 면역력을 강화하는데도 효과가 있고 탈모, 습진 등 피부질환이나 불면증, 우울증과 같은 정신질환에도 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

 

이노시톨은 체내 합성이 가능한 영양소이긴 하지만, 체내에서의 생합성 양이 충분하지 못한 분들의 경우 영양제로 섭취하면 큰 도움을 받을 수 있고 이외에도 멜론, 오렌지 등의 과일을 먹는 것으로 보충할 수도 있습니다.

 

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타우린이 함유된 피로회복 영양제

• 피로회복 및 간에 좋은 영양제
• 단백질 합성 촉진
• 근육 회복 및 영양 흡수력 향상
• 혈압 안정화, 뇌졸중 예방
• 부정맥, 심부전, 동맥경화, 협심증, 심근경색 등 각종 혈관계 질환 예방

 

타우린은 아미노산의 일종으로 자양강장제, 피로회복제 등 드링크 제품의 주성분이기도 합니다. 현재까지 밝혀진 주요 기능으로는 근육 회복과 영양 흡수력에 좋고 단백질 합성을 촉진해 피로 해소뿐만 아니라, 간의 해독작용, 유해산소 제거에 효과적입니다.

 

또한 타우린은 뇌의 교감신경에 대해 억제작용을 나타내어 혈압의 안정화 및 뇌졸중 예방에도 도움이 되고 심장의 저칼슘 상태에서 심근의 수축력이 저하할 때 수축력을 증가시키고, 역으로 고칼슘의 경우 수축력을 감소시켜 부정맥이나 심부전에도 효과가 있다고 알려져 있습니다.

 

이 외에도 동맥경화, 협심증, 심근경색 등을 유발하는 저밀도 지단백질 콜레스테롤의 생성을 억제하고, 혈관 조직에 침투되어 있는 콜레스테롤을 분해시키는 고밀도 비단백질 콜레스테롤의 양을 증가시켜 혈관 내 혈소판 응집 작용, 각종 혈관계 질환의 예방에도 효과가 있다고 알려져 있습니다. 

 

이처럼 여러 가지 효과가 있기 때문에 타우린을 주성분으로 하는 피로회복 영양제는 비타민 B1을 주성분으로 하는 피로회복 영양제와 함께 인기가 많은 편입니다. 타우린을 음식으로 섭취하고 싶다면 오징어, 문어, 낙지, 생굴, 조개류 등에 풍부하기 때문에 이와 관련된 음식을 드시는 것도 좋습니다.

 

지금까지 소개해드린 피로회복 영양제들은 일시적으로 필요한 성분을 보충하기 위해 섭취하는 것이 아니라 피로를 예방하고 장기간 몸을 관리하는 것이 목적이기 때문에 건강 관리를 위해서 장기간 꾸준히 복용하는 것이 효과적입니다. 지금까지 피로회복에 좋은 영양제에 대해 알아봤습니다.