잠이 안오는 이유에 대해 알아보자

잠을 자야 하는 시간인데 어떻게 해도 잠이 오지 않는 경우가 있습니다. 결국, 늦은 시간에 기절하듯 잠이 들게 되면 다음날 일상생활을 하는데 문제가 있을 수밖에 없고 특히나 빈번히 이런 문제가 지속된다면 매일매일이 나른하고 피곤해지게 됩니다.

 

잠에 들지 못하는 이유는 학습적 문제, 심리적 문제, 의학적 문제 등 끝도 없이 많은데요. 이번 시간에는 이러한 분들 모두가 편히 잠들 수 있도록 잠이 안 오는 이유에 대해 정확히 알아보도록 하겠습니다.

 

 

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불면증

잠을 제대로 못 자는 날이 많아지면, 체력은 부족해지고, 예민해지고, 무기력한 모습으로 하루를 시작하게 되는 날도 많아집니다. 이처럼 잠을 제대로 못 자는 분들은 사실 잠을 자기 최적의 환경에서 잠을 청하는데도 불면증으로 인해 잠이 안 오는 경우가 많다고 생각하기 때문에 남들이 말하는 자기 전에 핸드폰을 만지지 말고 자라, 커피를 마시지 말고 자라 등등 뻔한 이야기는 하지 않겠습니다. 

 

종류

• 일시적 불면증
• 단기 불면증
• 장기·만성 불면증

 

불면증은 잠을 잘 수 있는 환경과 조건이 모두 갖춰졌음에도 잠이 오지 않는 것을 말합니다. 뿐만 아니라, 잠에 들었다고 해도 야간에 자주 깬다거나, 잠에서 깨면 늦은 시간이고 충분히 수면을 취하지 못했더라도 잠에 더 이상 들지 못하는 경우도 포함됩니다.

 

이러한 불면증은 기간에 따라 일시적, 단기, 장기·만성 불면증으로 구분합니다. 일시적 불면증은 말 그대로 일시적인 불면증을 말하며, 단기 불면증은 2주에서 3주까지 불면증이 지속되는 불면증을 말하며, 장기·만성 불면증은 매일 밤 혹은 거의 대부분의 야간시간대에서 잠을 이루지 못하는 것을 말합니다.

 

 

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잠이 안 오는 이유

잠이 안 오는 이유

잠이 안 오는 이유는 갑작스럽게 수면주기가 변화한 경우, 과도한 스트레스를 받은 경우 등 학습적 또는 심리적인 것이 원인이 되어 발생하기도 하고, 정신적 질환, 신체적 질환 등으로 인한 의학적인 것이 원인이 되어 발생하기도 합니다.

 

 

1. 학습적 원인

• 수면주기 불규칙
• 매번 정해진 시간에 잠에 들지 않는 경우
• 낮잠을 자는 경우
• 침대에 오래 머물러 있는 경우 등

 

잠을 안 오게 만드는 학습적 원인이란, 수면주기가 불안정하여 엉망이 된 수면 사이클이 문제가 되어 잠에 들지 못하는 것을 말합니다. 주로 학교나 직장을 다니지 않는 사람들의 생활이 불규칙적이게 변화하게 되면서 매번 정해진 시간에 잠에 들지 않는 경우가 대표적입니다.

 

이외에도 낮잠을 자는 경우, 침대에 오래 머물며 핸드폰이나 컴퓨터를 하는 경우 등 불규칙한 수면습관을 가진 분들은 늦은 시간에 잠을 자거나 대낮에 잠을 자는 것이 학습이 되기 때문에 정작 잠을 자야 할 때 잠이 오지 않게 됩니다. 이러한 것이 원인이 되는 불면증은 일시적 불면증에서 만성적 불면증으로 발전하기도 합니다.

 

 

2. 심리적 원인

• 감정
• 생각
• 과도한 긴장
• 스트레스
• 피로

 

심리적 원인은 감정, 생각, 과도한 긴장, 스트레스, 피로 등 심리적인 문제로 인해 잠에 들지 못하는 것을 말합니다. 주로 회사에 입사하고 얼마 되지 않은 신입사원이 처음 사회생활을 하며 받는 스트레스 또는 압박으로 인해 발생하는 경우가 많고, 갑작스럽게 야간근무를 하게 되어 수면주기가 변하는 경우에도 빈번히 발생하게 됩니다. 뿐만 아니라, 친한 친구와 다투었거나 신학기가 시작되며 새로운 사람들과 만나야 하는 경우 등 대부분의 심리적인 것이 원인이 되어 발생합니다. 

 

 

3. 의학적 원인

• 코골이
• 수면무호흡증
• 하지불안증후군
• 주기적 사지운동증
• 우울증

 

신체적 혹은 정신적인 질환으로 인해 잠이 안 올 수 있습니다. 불면증 환자들을 대상으로 조사를 하고 통계를 낸 자료에 따르면, 심리적 원인은 약 10% 정도밖에 되지 않았고, 의학적 원인은 80%에서 90%를 차지하고 있었습니다. 이처럼 잠이 안 오는 이유가 의학적인 것이 원인이 되어 발생하는 경우가 많지만, 대부분의 환자들은 단순히 일시적인 것이라 생각하며 넘기는 분들이 많습니다.

 

잠이 안 오는 이유로 손꼽히는 대표적인 신체적 원인은 코골이, 수면무호흡증 등과 같은 호흡 관련 질환, 자는 동안 주기적으로 근육 경축이 발생하는 하지불안증후군, 주기적 사지운동증 등이 있으며, 모든 만성 불면증 원인의 50% 정도를 차지하고 있을 정도로 많습니다. 이 외에도 관절염, 속 쓰림, 월경, 두통 등 신체에 자극을 주는 질환으로 인해 잠에 들지 못하기도 합니다. 심리적 원인으로는 우울증이 대표적입니다. 

 

 

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치료방법

도저히 잠을 자기 힘든 경우에는 병원에 방문해 약물치료, 인지행동치료 등을 통해 불면증을 치료할 수 있습니다.

 

 

병원 치료를 받게 되면 주로 수면제를 처방받는 경우가 많은데, 꼭 병원에 방문하지 않더라도 처방전 없이 약국에서 구할 수 있는 일반의약품도 있습니다. 처방전 없이 구할 수 있는 의약품은 항히스타민제인 디펜히드라민, 독시라민 등이 있으며, 전문의약품으로는 트리아졸람, 졸피뎀 등이 있습니다. 

 

약물들은 어디까지나 치료의 보조제로 사용하기 위한 것이기 때문에 장기간 복용하는 것은 좋지 않습니다. 임의로 복용량을 늘리거나 자주 과다하게 복용하게 될 경우 수면제 부작용이 발생할 수 있습니다. 현대에는 부작용들이 많이 개선이 되어 비교적 안전하게 바뀌긴 했지만, 가급적이면 일시적으로 단기간 사용하도록 합니다.

 

의학적인 도움 없이 불면증을 치료하기 위해선 근본적인 잠이 안 오는 이유를 찾아 해결해야 합니다. 신체적 혹은 정신적 질환으로 발생하는 수면장애가 아니라면, 대부분은 수면 시간이 일정하지 않기 때문에 발생하게 됩니다. 이러한 분들은 아래와 같은 방법을 실천해보시기 바랍니다.

 

• 낮잠 피하기
• 잠자리에 누워 있는 시간 일정하게 하기
• 잠이 오지 않으면 잠이 올 때까지 단순한 작업을 해보기
• 잠을 자고 일어나는 시간 일정하게 하기
• 매일 규칙적인 운동하기
• 잠에 들기 전 따뜻하게 목욕하기
• 공복인 상태 피하기

 

단순히 학습적 또는 심리적인 것이 원인이 되어 발생하는 불면증은 매일 같은 시간에 자고 일어나며 수면 사이클을 정상적으로 돌리는 것부터 시작해야 합니다. 제가 해본 가장 좋은 방법은 매일 규칙적인 운동을 하는 것이었습니다. 몸이 너무 편하다 보니 정작 밤에도 잠이 오지 않았지만, 이제는 매일 신체적으로 힘을 쓰다 보니 어느 순간부터는 잠잘 시간이 되면 눈이 자연스레 감기고 누우면 바로 잠이 들더군요. 지금까지 잠이 안 오는 이유에 대해 알아봤습니다.