석류 효능은 어떤 게 있을까?

석류는 식물성 에스트로겐이 풍부한 덕분에 흔히 갱년기 여성에게 좋다고 알려져 있습니다. 또한 석류는 우리 몸에 중요한 영양소들이 풍부하게 함유되어 있기 때문에 꼭 갱년기 여성에게만 좋은 과일이 아니라 남녀노소 많은 분들에게 사랑받고 있는 과일입니다. 이번 시간에는 석류 효능에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

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석류

석류

석류의 주요 성분은 당질(포도당·과당)이 약 40%를 차지하며 유기산으로는 새콤한 맛을 내는 시트르산이 약 1.5% 들어 있습니다. 여성 호르몬 유사 성분이 풍부한 덕분에 여성의 과일이라고도 불리며, 차로 끓여먹을 수도 있고 즙을 내 먹기도 합니다.

 

기본정보

• 칼로리 : 67kcal(100g)
• 제철 : 9월 ~ 12월
• 구입요령 : 들어 보았을 때 무겁고 선명한 붉은색의 석류
• 손질법 : 석류를 반으로 쪼개서 알맹이를 골라냄
• 보관법 : 약 2~5℃ 정도의 서늘한 곳에서 약 15일~20일 정도 보관 가능

 

저열량, 저지방 과일로 분류되고 당분도 많지 않기 때문에 다이어트에도 좋은 과일입니다. 같이 먹으면 좋은 과일로는 토마토가 있는데 그 이유는 석류에는 함유되어 있지 않은 비타민 A를 토마토로 보충할 수 있기 때문입니다. 석류를 그대로 먹어도 되지만, 새콤한 맛이 강할 수 있기 때문에 시중에서 석류로 만든 샐러드, 요구르트, 음료 등을 통해 섭취해도 됩니다.

 

 

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효능

석류에는 여성 호르몬 유사 성분뿐만 아니라, 우리 몸에 필요한 주요 영양소들을 다량 함유하고 있기 때문에 적정량을 섭취함으로써 긍정적인 효과를 볼 수 있습니다. 석류 효능은 다음과 같습니다.

 

1. 피부 미용 및 노화방지

 

석류에는 비타민C, 비타민B, 칼륨, 폴리페놀, 에스트로겐 성분이 다량 함유되어 있습니다. 이 영양소들은 피부 노화를 방지해주는 효능이 있는데, 특히나 에스트로겐은 콜라겐의 합성을 도와 피부의 탄력을 높여주기 때문에 모공이 늘어나는 것을 방지하고 피부 노화를 늦추는 역할을 합니다.

 

또한 여성들이 가장 민감하게 생각하는 피부 문제인 모공, 주름, 늘어짐, 블랙헤드 등은 바로 피지선이 원인인 경우가 많은데, 석류에 함유되어 있는 비타민C는 탄력을 유지하는 콜라겐과 엘라스틴을 만드는 섬유아세포의 기능을 활발하게 하는 효능이 있어서 피지 분비를 조절하고 탄력을 유지하는 것에 탁월한 효과가 있습니다. 

 

 

2. 갱년기 증상 완화

갱년기 증상 완화

갱년기는 나이가 들면서 난소의 기능이 저하됨에 따라 여성 호르몬 분비가 급격히 적어져 월경 주기가 불규칙해지고 혈압 변화, 갑상선 기능 문제, 비만, 우울증, 수면장애 등을 유발하게 됩니다. 

 

석류에는 갱년기 여성이 섭취하면 좋은 식물성 에스트로겐이 풍부한데, 이 성분은 여성 호르몬과 비슷하여 갱년기 여성이 석류를 섭취할 경우 여성 호르몬을 보충하는 효과를 얻을 수 있고 탈모 예방에도 효능이 있습니다. 신맛이 많이 나는 석류일수록 에스트로겐이 많이 함유되어 있는 것이라고 알려져 있습니다.

 

 

3. 활성산소 제거 및 생성 억제

석류에는 폴리페놀, 안토시아닌 등의 항산화 성분이 풍부한 덕분에 여성뿐만 아니라, 남성들에게도 좋은 효과를 줍니다. 이러한 항산화 성분은 활성산소를 제거 및 생성 억제하는 역할을 하는데, 활성산소는 체내의 세포를 손상시켜 노화를 촉진시키고 질병을 유발하는 산화력이 강한 산소를 말합니다. 

 

 

4. 콜레스테롤 수치 조절

콜레스테롤 수치 조절

석류에 함유되어 있는 항산화 성분 덕분에 체내 콜레스테롤 수치를 조절하는데 도움을 얻을 수 있습니다. 콜레스테롤 수치가 높을 경우 혈관이 점점 막히며 혈관 관련 질환인 고혈압, 동맥경화 등으로 이어질 수 있기 때문에 석류를 섭취함으로써 수치를 조절할 수 있고 이 외에도 콜레스테롤 수치를 낮추는 음식을 섭취하는 것도 도움이 됩니다.

 

 

5. 탈모 예방

석류에 함유된 천연 에스트로겐은 탈모를 일으키는 남성호르몬을 억제시키는 효과가 있어서 탈모 진행을 늦추고 예방하는 효능이 있습니다. 또한 콜라겐과 모발이 잘 결합될 수 있도록 하여 모발을 더욱 검고 탄력 있게 만드는 효과가 있는데, 이 덕분에 시중에서는 석류를 이용해 만든 샴푸들이 많이 판매되고 있습니다.

 

 

6. 전립선 기능 향상

 

한 논문에 의하면, 6개월간 매일 석류 원액을 마신 남성들이 그렇지 않은 남성들과 비교해 발기부전 증세 호전 가능성이 50%나 좋아졌던 것으로 나타났다고 합니다. 그 이유는 바로 석류에 함유된 안토시아닌, 리코펜 등의 항산화 물질이 혈액순환을 원활하게 만들어 발기부전을 호전시키는데 도움을 주었기 때문이라고 알려져 있습니다. 

 

 

7. 소화불량 개선

석류에는 섬유질이 풍부하기 때문에 장 운동을 조절하여 소화불량 등의 문제를 개선하는 효과가 있습니다. 또한 변비를 치료하고 장 불편함을 완화시키는데 도움이 되고 위, 장 질환의 위험도 줄일 수 있습니다. 특히나 장의 염증을 줄여 소화력을 향상하는 효과가 있기 때문에 크론병, 궤양성 대장염 등의 염증성 장 질환에 효과적입니다.

 

 

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섭취 시 주의사항

석류 섭취 시 주의사항은 다음과 같습니다. 

 

석류 섭취 시 주의사항

• 여성 질환을 앓는 사람에게는 여성 호르몬이 풍부한 석류를 다량 섭취할 경우 증상이 악화될 수 있어 주의가 필요합니다.
• 저혈압인 사람에게는 혈압 수치를 더 낮추는 부정적인 효과를 줄 수 있습니다.
• 석류를 섭취하면 혈압 조절에 방해가 될 수 있기 때문에 수술 예정이 잡혀있는 경우 최소 2주 전부터는 섭취하지 않는 것이 좋습니다.  
• 석류에 함유되어 있는 효소는 간의 특정 효소의 기능을 방해할 수 있기 때문에 간 질환 환자는 석류를 섭취하기 전에 상담을 먼저 받아보는 것이 좋습니다.
• 석류를 과도하게 섭취할 경우 위장기관을 자극하여 매스꺼움을 느끼거나, 복통, 설사 등의 소화 문제가 발생할 수 있기 때문에 적정량을 섭취하도록 합니다.
• 대부분의 사람들에게 석류는 안전한 과일이지만, 일부 알레르기 환자에게 두드러기, 입안 통증, 붓기, 호흡곤란 등의 문제가 생길 수 있기 때문에 석류를 섭취할 때 이러한 알레르기 증상이 나타난다면 즉시 섭취를 중단하셔야 합니다. 

 

 

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석류는 여성들 뿐만 아니라, 남성들에게도 여러 가지 긍정적인 효과를 주는 과일이라는 것을 알 수 있었습니다. 요즘에는 석류를 생으로 먹기보단, 석류즙, 음료 등으로 간편하게 섭취할 수 있기 때문에 취향에 따라 골라서 먹는 재미가 있는 것 같습니다. 지금까지 석류 효능에 대해 알아봤습니다.