구기자 효능과 부작용 알아보기

구기자는 진시황이 불로장생을 위해 먹은 음식으로 알려져 있는 만큼 건강을 위해 먹는 약재류로 유명합니다. 하스오, 인삼과 함께 3대 명약으로 여겨지고 있으며, 특히나 간에 지방이 축적되는 것을 억제해주는 효능이 탁월하여 요즘 시대에서는 남녀노소 불문하고 건강을 위해 꾸준히 섭취하는 분들이 늘어나고 있습니다.

 

 

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구기자

구기자 열매

구기자는 가지과에 속하는 낙엽성 활엽 관목으로 옛날부터 자양, 강정, 강장의 효과가 뛰어나 젊음을 유지시키고 기력을 증진시키는 식품이라고 널리 알려져 있습니다. 옛 중국의 황제였던 진시황이 영생을 위해 찾아오라고 시켰던 불로초가 바로 '구기자'라는 설이 있을 정도로 불로장생의 명약으로도 여겨졌다고 하죠.

 

실제로 중국 영하 지방의 여성들은 피부가 아름답다는 이야기가 많았는데, 바로 구기자나무의 열매, 잎, 줄기, 뿌리 등을 먹었기 때문이라고 알려져 있기도 합니다. 때문에 현대에서도 많은 분들이 구기자를 섭취하고 있으며, 열매뿐만 아니라 잎, 줄기, 뿌리도 모두 약재에 사용되고 있고 이 중에서 잎과 열매는 구기차로 하여 마시기도 합니다.

 

구기자차 끓이는법

1. 물 2L에 건조한 구기자 40g을 넣습니다.
2. 2시간 정도 약불로 달입니다.
3. 기호에 따라서 설탕, 꿀 등을 적당량 함께 넣어 마셔도 좋습니다.

 

이렇게 만든 구기차는 각각 아침저녁에 한 컵씩 정도 마시는 것이 좋습니다. 구기자를 달이는 것이 귀찮다고 느껴진다면, 요즘은 구기자를 건조하여 만든 가루 분말을 전문적으로 판매하는 곳이 많아 구매하여 간단하게 만들 수 있습니다. 가루 분말은 2~3g 정도를 물에 타서 마셔도 되고 밥, 국 등 각종 요리에 뿌려서 먹어도 좋습니다.  

 

 

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효능

구기자 효능은 대표적으로 다음과 같습니다.

 

 

1. 면역력 증진

구기자에는 '다당'이라는 성분이 함유되어 있는데, 이 성분은 백혈구 수치를 늘려 면역력을 강화시켜주고 감기 예방에도 도움을 줍니다.

 

 

2. 지방간 감소

구기자에 함유되어 있는 '베타인'이라는 성분은 지방을 흡착하는 성질이 있어 노폐물이나 독소 그리고 지방을 녹여 배출하는데 도움을 줍니다. 이 덕분에 간에 지방이 쌓이는 것을 막을 수 있어 지방간 감소에 효과가 있습니다.

 

 

3. 다이어트, 피로 해소

베타인 성분은 지방간 감소뿐만 아니라, 뱃살, 허벅지, 엉덩이 등 몸에 있는 지방을 흡착해 몸 밖으로 배출하는데 도움을 주기 때문에 피로 해소 및 다이어트에도 긍정적인 효과를 줍니다.

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4. 노화방지

노화의 원인인 활성산소 등 각종 독성물질을 밖으로 배출시키는 효능이 있습니다.

 

 

5. 피부 탄력 유지

구기자에는 비타민C, 미네랄이 많이 함유되어 있어 피부 탄력 유지 및 주름을 예방하는 효능이 있습니다.

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6. 시력향상

구기자에는 당근보다 비타민A가 4배 많이 함유되어 있고 비타민 C가 블루베리보다 5배 많이 함유되어 있습니다. 이 성분들은 눈을 건강하게 만드는데 탁월하여 시력 보호 및 안구건조증, 녹내장 등과 같은 안구 질환을 예방하는 효능이 있습니다.

 

 

7. 혈압 조절

구기자에 함유되어 있는 루틴이라는 성분은 체내에 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 억제하여 혈액순환을 좋게 하고 혈관벽을 건강하게 만드는 효능이 있습니다. 이 덕분에 동맥경화, 심장마비, 고지혈증을 예방할 수 있습니다.

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8. 치매 예방

구기자는 치매 유발 성분인 베타 아밀로이드가 뇌세포에 축적되지 않도록 하는 효능이 있습니다. 또한 뇌를 활성화시키는데 도움을 주는  판토텐산이 구기자에 함유되어 있습니다. 경희대 한의과대학에서 14세 24세 학생을 두 그룹으로 나누어 비교를 해봤는데, 구기자를 투여한 그룹은 대조군에 비해 학습 능력, 집중력 등이 전반적으로 상승한 연구결과도 있습니다. 

 

 

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부작용

아무리 좋다고 알려져 있는 약재도 몸에 맞지 않으면 부작용이 발생할 수 있습니다. 구기자도 마찬가지로 몸에 맞지 않는 사람이 섭취하거나 과다 복용할 경우 다음과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.

 

• 설사, 복통
• 혈당 과다 저하
• 알레르기

 

구기자는 기본적으로 찬 성질을 갖고 있습니다. 때문에 따뜻한 체질을 가진 사람에게 잘 맞는 식품이며, 찬 체질을 갖고 있거나 장이 좋지 않은 사람이 섭취할 경우 설사와 복통을 유발할 수 있습니다. 구기자를 과다하게 섭취할 경우 혈당이 크게 저하될 수 있습니다. 하루에 많은 양을 섭취하지 말고 장기간 조금씩 섭취하는 것이 좋습니다. 이 외에도 특별히 약을 먹고 있는 상황이거나 알레르기가 있는 사람의 경우 의사와 상담 후 섭취 여부를 결정하는 것이 좋습니다.

 

지금까지 구기자 효능과 부작용에 대해 알아봤습니다.