유산균 먹는시간 알아보기

요즘 TV를 보다보면 유산균 광고가 심심치 않게 나오곤 합니다. 유산균이 우리 몸에 이로운 효과를 많이 주는 것은 다들 알고 계실텐데요. 대표적으로 장 건강과 피부 미용에 효과가 좋다는게 알려져 많은 분들이 찾고 있는 건강 제품이죠.

 

하지만 우리가 섭취하는 유산균은 먹는시간에 따라서 같은 제품일지라도 그 효과가 천차만별이라는 거 알고 계신가요? 생각보다 많은 분들이 유산균의 효과에만 집중할 뿐이지 먹는시간에 대해선 잘 모르시는 경우가 많은데요. 이번 시간에는 유산균 먹는시간과 주의사항을 알아보도록 하겠습니다.

 

 

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1. 유산균 먹는시간이 왜 중요한가?

유산균은 우리 몸을 건강하게 만들어주는 작은 세균입니다. 창자 속에 살며 우리 몸에 해로운 세균을 물리치는 성질이 있어 주로 음식물 소화를 촉진시키고 변비를 예방하는데 효과가 뛰어나며 최근에는 피부 트러블, 다이어트에도 효과가 탁월하다는게 알려지며 많은 분들에게 사랑받고 있습니다.

 

 

때문에 유산균 제품을 직접 구매하여 드시는 분들이 많아졌지만, 아이러니 하게도 통계상 우리 현대인들에게 유산균은 매우 부족한 것으로 나타났는데요. 단순히 유산균을 섭취한다고 해서 온전히 우리 몸에 흡수되는 것이 아닌, 실질적으로 유산균이 생존하여 장까지 도달을 해야 하기 때문입니다.

 

 

하지만 그 과정이 매우 순탄치가 않습니다. 입 속에 들어가는 순간부터 침과 위산 그리고 담즙산 같은 성분으로부터 생존해야 하기 때문에 유산균 제품을 구매하여 섭취한다고 해도 그 생존율은 약 10% 미만이기 때문입니다.

※ 따라서, 유산균을 매일 꾸준히 섭취함에도 불구하고 그 효과를 잘 모르겠다 하시는 분들은 유산균이 장에 도달하기 전에 소멸되는 경우가 대부분일 것입니다.

이번에 알아보는 유산균 먹는시간이 중요한 이유가 바로 이러한 유산균 생존율을 높이는 가장 효과적이고 간소한 방법이기 때문인데요. 다음에서 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

 

2. 유산균 먹는시간

유산균은 특히 위산과 담즙산에 굉장히 취약합니다. 따라서, 유산균이 장까지 안전하게 도달하기 위해선 위산과 담즙산의 분비가 적을 때 섭취해줘야 효과적입니다.

 

1) 식전 공복 상태(식사하기 30분 전)

유산균 먹는시간은 식전 공복 상태에 먹는 것이 가장 좋습니다. 예를 든다면, 식사하기 30분 전 정도에 유산균을 한포 섭취 하신다면 큰 효과를 볼 수 있겠습니다. 유산균에게 치명적인 위산과 담즙산은 위에 음식물이 없을 때 가장 적게 분비되기 때문입니다.

 

2) 식사 중간

유산균 복용을 식전과 식후로 나누어 실험해본 결과로도 식전에 유산균을 먹는 것이 가장 생존율이 높았고 이외에 공복시간이 아니더라도 식사 중간에 유산균을 먹었을 때도 생존율이 높았다고 알려져 있습니다.

 

 

3. 피해야 하는 유산균 먹는시간

1) 아침에 일어난 직후

공복 상태에서 유산균을 먹는 건 좋지만, 아침에 일어난 직후 바로 유산균을 섭취하는 건 오히려 생존율을 낮춥니다. 아침에 일어나시면 속이 쓰린 증상을 한번씩 느껴보셨을텐데요. 그 이유는 위산이 가장 많이 분비될 때이기 때문입니다. 따라서, 아침에 일어난 직후는 피해야 하는 유산균 먹는시간입니다.

 

 

2) 식사 직후

이와 함께 가장 안좋은 유산균 먹는시간은 식사 직후에 섭취하는 것인데요. 연구 결과로도 식사하기 30분 전에 섭취할 때 유산균 생존율이 가장 높았던 반면, 식사 직후에 섭취할 때 유산균 생존율이 가장 낮았습니다. 음식물이 한창 소화되며 위산과 담즙산이 가장 활발한 때이기 때문입니다.

 

 

4. 주의사항

유산균 먹는시간 외에도 실수하실 법한 주의사항에 대해서도 간단히 알아보겠습니다.

 

1) 주스와 함께 먹지 않는다.

유산균은 산성에 약한 성질이 있습니다. 따라서, 오렌지 주스 등 산도가 있는 액체와 함께 먹는 것은 좋지 않습니다.

 

 

2) 뜨거운 물과 함께 먹지 않는다.

유산균은 열에도 굉장히 취약합니다. 따라서, 뜨거운 물 혹은 차와 함께 먹는 것은 좋지 않습니다.

 

 

3) 항생제와 함께 먹지 않는다.

유산균은 우리 몸에 이로운 효과를 가져다 주는 세균이지만, 항생제는 좋은 세균과 나쁜 세균을 가리지 않고 제거하는 성질을 갖고 있습니다. 따라서 항생제와 함께 먹는 것은 좋지 않습니다. 만약, 꼭 항생제를 먹어야 한다면 먹은 후 4시간 뒤에 유산균을 먹는 것이 좋습니다.

 

 

유산균이 핫해지면서 각종 유산균 제품들이 많이 생겨나고 있는데요. 이러한 유산균 제품들은 건강한 사람들이라면 별다른 부작용이 발생하지 않지만, 간혹 성분이 몸에 맞지 않거나 과하게 섭취할 경우 소화불량과 변비 등을 유발할 수 있습니다. 만약 이러한 증상들이 발생하신다면 섭취를 중단하시고 본인의 몸에 맞는 유산균을 찾아보시기 바랍니다. 지금까지 유산균 먹는시간에 대해서 알아봤습니다.