염증수치 낮추는 방법 총정리

염증은 우리 몸의 문제가 발생한 부위에 면역세포가 반응하는 것을 말합니다. 보통은 상처가 회복되면 자연스럽게 사라지는 것이 일반적이지만, 염증 수치가 높은 사람들은 지속적으로 몸이 아프거나 피로하게 되며 더 나아가서는 세포 변형이 발생해 각종 대사질환과 암으로까지 이어질 수 있습니다.

 

 

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염증 수치를 낮춰야 하는 이유

염증은 크게 급성 염증과 만성 염증으로 나뉩니다. 

• 급성 염증 : 신체가 상처를 입었을 때 일시적으로 발생
• 만성 염증 : 신체가 회복되었지만 지속적으로 발생

급성 염증은 상처를 입었을 때 일시적으로 발생하고 사라지기 때문에 별다른 문제가 없습니다. 하지만 만성 염증은 상처가 치료되었지만, 혈액을 타고 온몸을 돌아다니며 세포를 공격하게 됩니다.

 

급성 염증	만성 염증
염증 반응 물질이 한 곳에 집중적으로 생성	염증 반응 물질이 전신에 산발적으로 생성
붓기, 열 등의 증상, 일정기간이 지나면 사라짐	드러나는 특징이 없거나, 애매모호

상처나 이물질이 침입했을 때, 우리 몸은 조직을 재생시키고 이물질에 대항하기 위해 면역체계를 작동시킵니다. 이 과정에서 면역 세포가 발생하여 조직을 재생시키고 이물질을 무찌른 뒤 염증이 나타나게 됩니다. 이것이 일반적인 급성 염증이고 정상적인 사람은 이 염증이 얼마 뒤 깨끗하게 사라집니다.

 

 

하지만 만성 염증을 앓고 있는 사람은 다릅니다. 매일 극소량의 염증 물질이 생겨나기 때문에 면역체계가 염증 물질을 따로 처리하지 않습니다. 염증 물질은 혈액을 통해 우리 몸 전체를 공격하게 되나, 신체적으로 드러나는 큰 특징 없이 이유 없는 통증, 피로감 등이 나타나게 됩니다.

 

하지만 만성 염증을 가진 사람의 염증 수치가 낮춰지지 않고 지속적으로 높아질 시 세포 변형이 발생하며 비만, 고지혈증, 당뇨병, 고혈압 등 대사질환과 더 나아가서는 암으로 변질될 가능성이 크기 때문에 평소 아무 이유없이 몸이 아프고 피로감을 자주 느끼신다면 만성염증을 의심해보고 염증 수치를 꼭 낮춰줘야 합니다. 

 

 

염증 수치 낮추는 방법

염증 수치 낮추는 방법

1. 비타민C·E 섭취

스트레스를 과도하게 받거나 과로를 하는 경우 산화물질이 발생하고 염증을 발생시키게 됩니다. 비타민C, E는 이렇게 발생한 산화물질을 제거하는 효과가 있습니다. 수용성인 비타민C와 지용성인 비타민E를 함께 섭취하시면 상호보완 작용으로 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.

 

2. 산성 식품 줄이기

콜레스테롤이 많고 포화지방산이 많은 육류는 산성 식품으로 분류됩니다. 산성 식품이 소화되는 과정에서 대량의 활성산소를 만들어 우리 몸 구석구석에 염증반응을 발생시킵니다. 때문에 육류 섭취는 줄이는 것이 염증 수치를 낮출 수 있습니다.

 

3. 가공식품 및 패스트푸드 줄이기

가공식품에는 액상과당, 트랜스지방 등 여러 가지 화학첨가물이 함유되어 있고 패스트푸드는 트랜스지방, 포화지방 등이 첨가되어 있어 우리 몸에 소화되는 과정에서 많은 활성산소를 발생시키게 됩니다. 이러한 음식들을 지속적으로 섭취하게 될 경우 만성염증이 생길 확률이 높아지고, 염증 증상을 더욱 심화시킵니다. 

 

4. 알칼리성 식품 섭취

과일, 채소 등 알칼리성 식품은 염증을 줄여주는 천연 항산화제, 식물영양소가 많이 함유되어 있습니다. 이 성분들은 활성산소를 무력화하는 것에 큰 효과가 있습니다. 때문에 알칼리성 식품을 드신다면 염증 수치를 낮추는데 도움을 받을 수 있습니다. 

 

 

5. 오메가 3 섭취

사람의 몸은 오메가 3와 오메가 6의 섭취 비율이 약 6대 1로 유지되어야 염증 물질을 만들지 않는 것으로 알려져 있습니다. 하지만 한국인의 경우 오메가 3보다 오메가 6의 섭취량이 약 20배에 달한다고 합니다. 때문에 염증 수치가 높은 사람일수록 오메가 3 섭취를 많이 할 수 있도록 해야 합니다.

 

오메가 3은 들기름, 등 푸른 생선, 멸치류 등에 많이 함유되어 있으며, 시중에서 오메가 3 영양제를 구매하여 꾸준히 섭취하는 것도 염증 수치를 낮추는데 좋은 효과를 줄 수 있습니다. 이 외에도 한류성 어류를 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 

 

6. 유산균 섭취

유산균은 장내 유해균을 제압하고 유익균이 활성화되도록 환경을 만듭니다. 장 내에 유익균이 많다면 음식물을 섭취하고 소화할 때 독성물질도 함께 해독하는 효과가 있으며, 이는 염증 수치를 낮춰주는데도 효과가 있습니다. 유산균에도 여러 가지가 있는데 흔히 CG균을 사용하는 유산균 제품이 염증 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

 

7. 간단한 운동, 충분한 수면

우리 복부에 집중된 내장 지방에서 염증을 유발하는 인터루킨 6가 분비됩니다. 내장 지방을 태우기 위해 하루에 30분씩 빨리 걷기 등 간단한 운동을 하는 것이 좋습니다. 특히나 근육은 염증을 억제하는 물질을 분비하기 때문에 10분간 스쿼트를 하는 등 근육을 키워주시는 운동도 도움이 됩니다.

 

이외에도 충분한 수면을 취하는 것도 우리 몸의 방어체계를 강화시키는 효과가 있으므로 적절한 운동과 수면을 취하신다면 염증 수치를 낮출 수 있습니다. 

 

 

염증 치료에 좋은 음식

염증 치료에 좋은 음식 총정리

식사를 통해 염증 치료에 좋은 음식들을 꾸준히 섭취하신다면 염증 수치도 크게 낮출 수 있습니다. 단발성이 아닌 꾸준히 섭취하는 것이 중요하며, 위 글은 일상에서 쉽게 구할 수 있는 염증 치료에 좋은 영양소를 갖고 있는 음식들을 소개한 글입니다. 참고하시면 되겠습니다.