담 걸리는 이유, 걸렸을때 푸는 방법

잠을 자고 일어나면 목이나 어깨와 같은 특정 부위가 잘 움직여지지 않고 통증이 발생하는 경우가 있습니다. 이것을 "담 걸렸다"라고 표현하는데 담을 자주 걸리시는 분들을 위해 이번 시간에서는 담이 걸리는 이유, 걸렸을 때 푸는 방법에 대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

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담 걸리는 이유

근육이 딱딱하게 뭉치며 통증을 유발하는 질환을 현대에서는 근막통증증후군(Myofacial pain syndrome)이라고 하며, 한의학에서는 담이라고 합니다.

 

목 뒷부분이나 어깨 부위가 쑤시며 근육을 움직이려 하면 타는 듯한 근육 통증을 유발하기 때문에 흔히 목디스크나 오십견으로 오해하기도 합니다. 주로 나쁜 자세로 몸이 굳은 상태에서 장시간 같은 동작을 반복해서 일하는 사람들에게 나타나기 쉽습니다.

 

• 장시간 반복적인 행위
• 지속적인 힘
• 휴식 부족
• 나쁜 자세를 유발하는 작업
• 과도한 긴장, 스트레스

 

예시로는 칠판에 글씨를 많이 쓰는 교사나 그 비슷한 직업을 가진 분들이 목과 어깨의 근육을 장시간 과도하게 사용하게 될 때 근육에 영양분과 산소가 부족해져 발생하기 쉽습니다.

 

또 다른 예시로는 현대에서 컴퓨터를 사용하는 시간이 늘어나면서 나쁜 자세가 지속되며 담이 발생하는 경우가 많습니다. 이로 인해 컴퓨터 증후군의 일종으로 분류되기도 합니다. 이외에도 휴식 부족, 과도한 긴장, 스트레스 등이 담이 걸리는 이유가 될 수 있습니다.

 

 

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담 걸렸을 때 푸는 방법

담은 앞서 알아봤듯 나쁜 자세로 장시간 같은 동작을 반복하는 사람들에게 잘 나타나고 통증 부위의 근육 일부가 단단하게 뭉쳐져 있는 상태입니다. 담을 예방하고 걸렸을 때 푸는 방법은 다음과 같습니다.

 

1. 컴퓨터 자판 높이 조절

컴퓨터를 많이 사용하시는 분들이라면, 컴퓨터 자판의 높이를 낮춰주는 것으로 담에 걸릴 확률을 낮출 수 있습니다. 컴퓨터 자판이 높다면, 자판을 치기 위해서 어깨 근육이 항상 긴장하고 있어야 하기 때문에 담을 유발하기 쉽기 때문입니다.

 

이를 예방하기 위해 컴퓨터 자판의 높이를 팔과 지면이 수평이 되도록 높이를 내려주는 것이 좋고 의자의 팔걸이를 사용할 수 있도록 하면 더욱 좋습니다. 또한 틈틈이 어깨 근육을 스트레칭으로 풀어주시는 것도 좋습니다. 

 

 

2. 온찜질, 스트레칭, 마사지

담에 걸렸을 때는 통증 부위를 15분 이내로 온찜질을 하는 것이 효과적입니다. 온찜질은 긴장했던 근육을 따뜻하게 해 주어 풀어주고 혈액의 흐름을 잘 이루어지게 하는 효과가 있습니다.

 

이후 통증이 유발되지 않는 선에서 간단한 스트레칭으로 근육을 자극시켜 풀어주도록 합니다. 담에 걸린 부위를 천천히 주물러주는 마사지를 해주는 것도 담을 푸는데 도움이 됩니다.

 

 

3. 베개 교체

딱히 나쁜 자세를 하고 있지도 않고 같은 동작을 반복하지도 않는데 담에 걸리시는 분들은 사용하고 계시는 베개를 바꿔보시는 것이 좋습니다. 베개가 너무 한쪽으로 치우쳐있다면 경추 압박으로 어깨 걸림이 발생할 수 있고 너무 높은 상태라면 근육압박으로 인해 혈액 흐름을 방해하여 뒷목의 통증을 일으킵니다.

 

 

4. 도수 치료

특정 부위에 지속적으로 담이 걸린다면 평소 잘못된 자세로 인해 체형이나 척추가 틀어진 것일 수 있습니다. 이러한 분들은 도수 치료를 받는 것이 좋은 방법이 될 수 있습니다.

 

도수치료는 비수술 치료의 일종으로 의사나 전문 물리치료사가 손을 이용해 척추나 사지의 연부조직, 관절의 위치를 바로잡고 통증 및 체형을 치료하는 방법입니다. 담을 푸는 것 외에도 디스크, 거북목 증후군, 척추측만증, 퇴행성 척추장애 등의 치료를 기대해볼 수 있습니다. 

 

 

 

담을 제대로 치료하지 않으면?

 

 

• 목 디스크
• 어깨 관절염
• 건초염

 

근막통 증후군(담)을 제대로 치료하지 않으면 목 디스크, 어깨 관절염, 건초염 등을 유발할 수 있습니다. 증상이 심하지 않을 때는 나쁜 자세나 행동, 생활 습관 등을 피하고 온찜질과 가벼운 마사지를 통해 호전될 수 있지만, 중증일 경우 병원에 방문해 도수 치료를 받거나 통증유발점 주사를 맞는 것이 좋은 방법이 될 수 있습니다.

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담은 누구나 살아가면서 한 번씩 겪어보는 질환이기 때문에 대수롭지 않게 생각하실 수 있지만, 근육이 우리에게 보내는 일종의 위험 신호입니다. 때문에 담을 유발하는 원인을 찾아보시고 나쁜 생활습관, 자세 등을 교정하실 필요가 있습니다. 지금까지 담 걸리는 이유, 걸렸을 때 푸는 방법에 대해 알아봤습니다.