뼈 골절에 좋은 음식 정리

뼈가 골절되면 생활에 여러가지로 차질이 생깁니다. 일단 내 몸이 많이 힘들죠.

이럴땐 그냥 가만히 누워 쉬거나 약을 제때 먹는 것도 중요하겠지만 가장 중요한 건 어떤 음식을 먹느냐 입니다.

어떤 음식을 먹느냐에 따라 뼈에 좋은 영양분이 섭취될 수 있고 완치도 훨씬 빨라질 수 있겠죠?

오늘은 뼈 골절에 좋은 음식을 소개하겠습니다.

 

 

 

뼈 골절 증상

일단 뼈 골절 증상을 간단히 알아둘 필요가 있을 것 같습니다.

이미 병원에서 확진을 받은 상태라면 상관없겠지만 뼈에는 아무런 이상도 없는데 뼈 골절에 좋은 음식을 추천받아 먹어봐야 아무런 소용이 없을테니까요. 다음은 우리 생활속에서 주로 발생하는 뼈 골절 증상들입니다.

 

1. 피로골절

다친 부위를 살짝 눌렀는데 강한 통증이 느껴지며 부상을 당한 기억이 없음에도 통증이 지속될 경우 의심할 수 있습니다. 이 경우는 뼈에 미세한 금이 생겨 발생할 수 있는 뼈 골절 증상이며 '피로골절' 이라고 불립니다.

 

 

피로골절이란, 뼈에 지속적으로 스트레스가 축적된 상태에서 근육이 충격을 잘 흡수시키지 못해 미세한 뼈 골절이 나타나는 경우를 의미하며 격한 운동이 일상화된 운동선수들에게 많이 나타나지만 일반인들도 무거운 물건을 들 때나 바닥을 짚고 일어날 때, 걷걷는 중 삐끗하는 등 일상 생활을 하며 나타날 수 있는게 특징입니다.

 

 

▣ 피로골절 증상

- 걸을 때 혹은 누를 때 찌릿찌릿한 통증이 느껴집니다.

- 다리가 잘 붓고 잘 가라앉지 않습니다.

- 운동을 한 뒤 혹은 평소보다 오래 걸은 뒤부터 나타난 통증이 1주 이상 이어집니다.

 

 

2. 염증, 통증, 출혈

보통 뼈 골절이 발생하면 출혈이나 염증으로 인해 부종이 생기며 멍을 동반합니다. 부기가 빠질 때까지 약 2주~3주 가량 소요될 수 있으며 부러진 부위로 인해 굵은 혈관이 손상된 경우라면 골절 부위가 심하게 붓기 때문에 당장 병원을 방문해 검사를 받아봐야 합니다.

 

 

뼈 골절에 좋은 음식

이번에는 뼈 골절에 좋은 음식을 알아보겠습니다. 어떤 음식을 먹느냐에 따라 뼈 골절 회복기간이 짧이질 수도 혹은 길어질 수도 있으니 챙겨드시길 권장합니다.

 

1. 오렌지, 자몽 : 비타민C 

비타민C는 우리 건강에 중요한 성분인 걸 알고 계실 것입니다. 비타민C는 특히나 뼈 골절에 뛰어난 효능을 보이는데 그 이유는 콜라겐 덕분입니다.

콜라겐은 뼈 주위의 조직을 구성해줄 뿐만 아니라 지지까지 해주는 역활을 하며 이러한 콜라겐 생성에 도움을 주는 게 바로 비타민C입니다. 특히나 자몽에는 비타민C가 약 90mg 함유되어 있으니 뼈 골절에 매우 좋은 음식이겠죠?

 

 

2. 시금치, 브로콜리(초록 채소) : 비타민K 

비타민K는 체내 미네랄과 만나 뼈를 튼튼하게 만들어 주기 때문에 골절에 좋은 성분입니다. 시금치, 브로콜리처럼 초록색을 띄고 있는 채소에 풍부하게 함유되어 있습니다.

특히나 시금치의 경우, 뼈가 다시 자라는데 필요한 화학반응을 유도하는 성분인 아연과 칼슘이 포함되어 있어 초록채소 중에서도 뼈 골절에 좋은 음식으로 사랑받고 있습니다.

단, 시금치는 생으로 먹지 마시고 데쳐서 드시는게 좋습니다.

 

초록 채소 뿐만 아니라 비타민K는 콩에도 포함되어 있으며 콩은 칼슘, 단백질, 이소플라본이라는 건강에 좋은 효과를 주는 성분들을 포함하고 있어 함께 드시는 걸 권장합니다.

 

 

3. 달걀, 등푸른 생선, 말린 표고버섯 : 비타민D

뼈 골절에 좋은 성분은 당연히 칼슘이지만, 칼슘이 많이 포함된 음식을 먹는다고 해도 흡수가 제대로 되지 않으면 말짱 꽝이겠죠? 비타민D는 이러한 칼슘 흡수를 도와주는 성분이며 비타민D가 부족하다면 당연히 칼슘은 흡수가 잘 되지 않습니다.

 

 

달걀은 비타민D를 함유하고 있어 칼슘이 많이 포함된 음식과 계란을 함께 먹으면 뼈 골절에 아주 좋습니다. 뿐만 아니라 단백질, 미네랄 등의 영양소도 함유하고 있어 체력소모까지 방지할 수 있습니다. 예를 든다면, 아침에 우유와 계란이 들어있는 토스트를 먹는다면 아주 이상적이겠죠?

 

 

등푸른 생선과 말린 표고버섯도 비타민D가 많이 함유된 대표적인 음식들이며 면역령 향상과 우울증 방지에도 좋다고 하니 골절이시라면 드셔보시는 걸 권장합니다.

 

 

4. 유제품, 멸치 : 칼슘

전통적인 뼈 골절에 좋은 음식, 바로 칼슘이 많이 포함되어 있는 음식입니다. 

우유 등 유제품은 칼슘이 풍부하며 특히나 앞서 언급했듯 칼슘이 많이 포함되어 있어도 흡수를 못한다면 말짱 꽝이지만 우유의 칼슘은 흡수율이 매우 높아 우유만 드신다고 해도 뼈 골절에 굉장히 탁월합니다.

 

 

멸치와 뱅어포도 칼슘이 많이 포함되어 있는 음식이며 이 뿐만 아니라 뼈까지 먹을 수 있는 생선은 칼슘, 비타민D, DHA, EPA 등의 성분들도 풍부하게 함유되어 있기 때문에 골절에는 물론이고 성장기 어린이, 노인들에게도 아주 좋은 음식입니다.

 

 

뼈에 안좋은 음식

반대로 뼈에 안좋은 음식은 다음과 같습니다.

 

- 카페인, 알코올, 소금, 설탕

- 인스턴트 식품, 탄산음료

 

이러한 음식들은 칼슘이 몸에 흡수되는 것을 방해하며 뼈 골절 치료시기를 늦추는 장본인이기에 치료 중이시라면 섭취를 삼가하도록 합시다. 뼈가 좋지 않으면 나이가 들었을 때 큰 고생을 할 수 있기 때문에 제대로 치료받는 것도 중요하지만 이처럼 뼈 골절에 좋은 음식들을 습관적으로 섭취를 해주신다면 건강에 큰 도움이 되실 것입니다.

 

다른 질병이나 건강정보가 궁금하시다면 아래 작성한 글을 참고해주세요.

▶ 발바닥 통증의 원인 : 발바닥이 아픈 이유

▶ 공황장애 자가진단 테스트

▶ 두드러기 증상과 원인

 

지금까지 뼈 골절에 좋은 음식에 대해 알아봤습니다.