μκ°λ½ μ΅μ§μ΄ μκΈ΄ 건 λνμ μμ μμμ μλ₯΄λ°μ΄νΈλ₯Ό νμ λμλ€. μ£Όλ°©μμ μΌνλλ° κ·Έλ μκ°νλ©΄ μ°Έ μ΄μ΄κ° μλ κ² μ€κ±°μ§λ₯Ό μν¬ κ±°λ©΄ μ μ΄λ κ³ λ¬΄μ₯κ°μ ꡬλΉλ₯Ό ν΄λλκ° λ¬΄μ¨ μ΄μ μμμΈμ§ 맨μμΌλ‘ μ€κ±°μ§λ₯Ό μμΌ°λ€. κ²°κ³Όμ μΌλ‘ μΌμ κ΄λκ³ λμλ μ€λ₯Έμͺ½ μκ°λ½μ μ£ΌλΆμ΅μ§μ΄ μκΈ°κ³ λ§μλ€. μ΄λ κ² μκΈ΄ μκ°λ½ μ΅μ§μ λ¨μν μ°κ³ λ§ λ°λ₯΄κ² λ κ²½μ° μ μλλ§ μνκ° μ’μμ§ μλ μμ΄λ μ°κ³ λ₯Ό λκ² λλ©΄ λ€μ μ¦μμ΄ μ νλλ μ μνμ΄ λ°μνλ€. μ΅μ§μ μ₯κΈ°κ° λ°©μΉν κ²½μ° μμΉκ° μλ λ§μ±μΌλ‘ μ΄μ΄μ§λ©° κ΄λ¦¬κ° λμ§ μμ κ²½μ° μκ°λ½μ΄ κ±°μΉ μ΄μ§κ³ μ§λ¬Έμ΄ μ μ νλ €μ§λ©° μ¬ν κ²½μ° μΆνμ΄ λ°μνκΈ°λ νλ€. μ΄λ² μκ°μ μ§κΈμ§κΈν μκ°λ½ μ΅μ§ μΉλ£λ²μ λν΄ μμ보λλ‘ νκ² λ€. μ¦μμμ μν¬κ±΄μ‘°ν¨κ±°μΉ μ΄μ§κ°λ €μκ°λΌμ§ ..
λλ μν νΌμ μ¬λλ¦μ΄ κ°μ΄ λ°μν μμ£Ό κ·Ήμ ν μΌμ΄μ€μλ€. μν νΌ λλ¬Έμ μ€ν λ‘μ΄λ μ°κ³ λ νλ‘ν ν½ μ°κ³ λ₯Ό λ°λ₯΄λ©΄ μν νΌλ λμμ§μ§λ§ μ¬λλ¦μ΄ μ¬νκ² μ¬λΌμκ³ λ°λλ‘ μ¬λλ¦ μ°κ³ λ₯Ό λ°λ₯΄λ©΄ μν νΌκ° μ¬λΌμλ€. λλ€ νΌλΆκ³Όλ₯Ό λͺμ°¨λ‘ λ€λ λ΄€λλ° ν°μ°¨λλ μμ΄μ λλ΄νκ³ μλ μ°°λμ μ΄λ¨Έλ μΆμ²μΌλ‘ λλ¦ μ λͺ ν νΌλΆκ³Όμ λ€λκ² λμκ³ κ·Έ κ²°κ³Ό λ°μ―€ ν¬κΈ°νλ μΌκ΅΄μ κΉ¨λν΄μ‘κ³ νμ΄λ λͺ©μ΄ μ νλ λΆλΆμ μν νΌκ° μ΄μ§ λ¨μ μ λλ‘ νΌλΆ μνκ° ν¬κ² λμμ‘λ€. μ€λμ μ΄λ€ μ½μ μ²λ°© λ°μλμ§ κ·Έ νκΈ°λ₯Ό μμ±νλ€. μ²λ°©λ°μ μ¬λλ¦ μ½(νμμ )λ°μ΄λ μμλ ν΄μ€ν λ§ν¬λ‘ν ν½ μ°κ³ 0.1%μ½ 3λ¬κ° κΎΈμ€ν μ²λ°©λ°μ μ¬λλ¦ μ½μ λ°μ΄λ μ, μλ ν΄, μ€ν λ§μ΄λ€. μ£Όλ μ¬λλ¦μ½μ λ°μ΄λ μλΌκ³ 보면 λλ€. λ°μ΄λ μλ νΌλΆκ³Όμ μ²μ..
"κ°μ λ¬ΌνΉμ΄ μκ²Όλ€λλ° μνν λ³μΈκ°μ?" 건κ°κ²μ§μΌλ‘ μ΄μν κ²μ¬λ₯Ό λ°μ λ€ κ°μ λ¬ΌνΉμ΄ μλ€λ λ§μ λ£κ³ λμ»₯ κ²μ λ¨Ήλ λΆλ€μ΄ λ§μ΅λλ€. μ΄λ¬ν λ¬ΌνΉμ λμ’ μ΄λΌκ³ λ νλ©° μ½ 3% μ λμ μ¬λλ€μ΄ 무μ¦μ κ° λμ’ μ κ°κ³ μμ΅λλ€. 무μ¦μμ΄λΌλ λ§μμ μ μ μλ―μ΄ κ²μ¬λ₯Ό ν΅ν΄ λ¬ΌνΉμ λ°κ²¬ν΄λ λλΆλΆμ μ κΈ°μ μΈ μ΄μν κ²μ¬λ§μ κΆν λΏ λΉμ₯ μμ μ κΆνλ κ²½μ°λ μ μ§λ§, κ°νΉ λ¬ΌνΉμ ν¬κΈ°κ° 컀μ§κ±°λ ν©λ³μ¦μ΄ λ°μν κ²½μ° μμ μ΄ νμν μ μμ΅λλ€. μ΄λ² μκ°μλ κ°μ λ¬ΌνΉμ΄ μκΈ°λ μ΄μ μ λν΄ μμ보λλ‘ νκ² μ΅λλ€. κ° λμ’ (κ°μ λ¬ΌνΉ)μ΄λ?κ° λμ’ μ λν΄ κ°λ¨ν μ€λͺ λ리μλ©΄, κ° μ€μ§ λ΄μ μμ λ§μΌλ‘ μ΄λ£¨μ΄μ§ 곡κ°μ΄ μκΈ°κ³ κ·Έ μμ μ‘μ²΄κ° λ€μ΄μλ κ²μ λ§ν©λλ€. μμ λ€μ΄μλ μ‘체λ μ μ 체μ‘..
μ€λ₯Έμͺ½ μλ«λ°° ν΅μ¦μ λ€μν μμΈμΌλ‘ λ°μν©λλ€. λνμ μΌλ‘λ κΈμ± λ§Ήμ₯μΌ(μΆ©μμΌ)μ μμ¬ν΄ λ³Ό μ μλλ° μ΄κΈ°μλ 체ν μ¦μ, λͺ μΉλΆ ν΅μ¦μ΄ λνλλ€κ° μ΄ν λ°°κΌ½ μ£Όμλ₯Ό μ§λ μΆ©μκ° μμΉν΄ μλ μ€λ₯Έμͺ½ μλ«λ°° μͺ½μΌλ‘ ν΅μ¦μ΄ κ΅νλμ΄ λ°μνλ κ²μ΄ νΉμ§μ λλ€. λ¬Όλ‘ μ€λ₯Έμͺ½ μλ«λ°°μ ν΅μ¦μ΄ μλ€κ³ ν΄μ λͺ¨λ λ§Ήμ₯μΌμ΄λΌλ λ²μ μμ΅λλ€. λ¨μν κ°μ€κ° μ°¨ μΌμμ μΌλ‘ λ°μνλ μ¦μμΌ μ μκ³ μ΄μΈμλ λ΄μμ¦, λ°©κ΄μΌ λ±μ΄ μμΈμΌ μ μμ΅λλ€. λ³Έλ¬Έμμ μμΈν μμ보λλ‘ νκ² μ΅λλ€. μ€λ₯Έμͺ½ μλ«λ°° ν΅μ¦ μμΈ μ€λ₯Έμͺ½ μλ«λ°° ν΅μ¦ μμΈμ λνμ μΌλ‘ λ€μκ³Ό κ°μ΅λλ€. λ³λΉ λ§Ήμ₯μΌ(μΆ©μμΌ) λ΄λκ²°μ κ²μ€μΌ κ³Όλ―Όλμ₯μ¦νκ΅° μ·μ₯μΌ λ°©κ΄μΌ μκΆκ·Όμ’ 골λ°μΌ λμλΆμ’ λ± μλ«λ°° ν΅μ¦κ³Ό κ΄λ ¨λ μ§νλ€μ΄ κ΅μ₯ν λ§κΈ° λλ¬Έμ ν΅μ¦μ΄..
νμ§μ λ§₯λ₯λ λ€λ¦¬μ μ λ§₯μ΄ νμ΄λμ€λ©° νΌκ³€ν¨κ³Ό ν΅μ¦μ΄ λλ°λλ μ§νμΈ λ§νΌ μ°λ¦¬ μΌμμνμ μμ΄μ κ΅μ₯ν ν° λΆνΈν¨μ μ€λλ€. νΉνλ μΈκ΄μμΌλ‘λ 보기 μ’μ§ μμλΏλλ¬, μ§νμ νΉμ±μ μΉλ£νμ§ μκ³ λ°©μΉν κ²½μ° μ¬λ¬ κ°μ§ ν©λ³μ¦μ λ¬Όλ‘ κΆ€μμ μνκΉμ§ μμΌλ νμ§μ λ§₯λ₯ μ¦μμ μκ³ μλ€λ©΄ μ λ¬Έ λ³μμ λ°©λ¬Έν΄ μΉλ£λ₯Ό λ°μμΌ ν©λλ€. νμ§μ λ§₯λ₯ νμ§μ λ§₯λ₯λ, λ€λ¦¬μ μ λ§₯μ΄ λΉμ μμ μΌλ‘ ν½μ°½νμ¬ λνλλ νκ΄ μ§νμ λλ€. μ λ§₯μ λλ§₯μ ν΅ν΄ μ¬μ₯μμ μ°λ¦¬ λͺΈ κ³³κ³³μΌλ‘ 곡κΈλμλ νμ‘μ λ€μ μ¬μ₯μΌλ‘ λμμ€κ² νλ ν΅λ‘μ΄μ§λ§, μ λ§₯μμ μμΉμΌλ‘ μΈν΄ μ λ§₯μ΄ λΆκ³ λΉν λλ©΄μ λ°μΌλ‘ λμΆλμ΄ λ³΄μ΄λ κ²μ νμ§μ λ§₯λ₯λΌκ³ ν©λλ€. μ¦μ λ€λ¦¬κ° μ½κ² νΌκ³€ν΄μ§ μ리거λ ν΅μ¦μ΄ λκ»΄μ§ κ²μΌλ‘ λ΄€μ λ νΌλΆμ κ±°λ―Έμ€μ²λΌ μ€..
λμ₯λ΄μκ²½ κ²μ¬λ λμ₯ λ΄λΆμ λ°μν μ μλ μ§νλ€μ μ‘°κΈ°μ λ°κ²¬νκ³ μΉλ£ν μ μλ μ€μν μν μ ν©λλ€. μΌλ°μ μΌλ‘ μμ ν κ²μ¬ μ€ νλμ΄κΈ° λλ¬Έμ μ₯μ μ΄μ μ¦μμ λλΌμ§ μλλΌλ μ£ΌκΈ°μ μΌλ‘ κ²μ¬λ₯Ό λ°μ보μλ κ²μ΄ μ’μ΅λλ€. μ΄λ² μκ°μλ λμ₯λ΄μκ²½ κ²μ¬ μ£ΌκΈ°μ λν΄ μμ보λλ‘ νκ² μ΅λλ€. λμ₯λ΄μκ²½ κ²μ¬ λμ₯λ΄μκ²½ κ²μ¬λ λ΄μκ²½ μΉ΄λ©λΌλ₯Ό μ΄μ©νμ¬ μ§μ λμ₯ λ΄λΆλ₯Ό κ΄μ°°νκ³ νμν κ²½μ°μλ μ‘°μ§μ μ±μ·¨νμ¬ μ‘°κΈ°μ λμ₯ λ΄λΆμ λ°μνλ μ§νμ λ°κ²¬ν μ μλλ‘ νλ κ²μ¬μ λλ€. λμ₯μμ μ‘°κΈ° λ°κ²¬κ³Ό μλ°©μ κ°μ₯ ν¨κ³Όμ μΈ κ²μ¬ λ°©λ² μ€ νλλ‘ μΈμ λ°κ³ μμ΅λλ€. λ°κ²¬ν μ μλ μ£Όμ μ§ν λμ₯μ μ½λ¦¬ν°μ€ ν¬λ‘ λ³ λμ₯ ν΄λ¦½ κΈ°ν λμ₯μΌμ± μ§ν λμ₯λ΄μκ²½ κ²μ¬λ₯Ό ν΅ν΄ λμ₯μμ λ°κ²¬κ³Ό λμ₯ λ΄λΆ μ λ§μ 콩..
λμ₯ λ΄μκ²½μ λμ₯ λ΄λΆλ₯Ό μ΄ν΄μ λμ₯μ λ° λ€μν λμ₯μ§νμ μ‘°κΈ°μ λ°κ²¬νκ³ μΉλ£νκΈ° μν΄ λ§€μ° μ€μν©λλ€. νΉν λμ₯μμ μ΄κΈ°μλ μ¦μμ΄ κ±°μ μκ±°λ λ―Έλ―Έν΄μ λ΄μκ²½ κ²μ¬λ₯Ό ν΅ν΄μλ§ μμΈν¬κ° μκΈ΄ λΆμλ₯Ό λ°κ²¬νκ³ μ‘°κΈ°μ μΉλ£ν μ μμ΅λλ€. νμ§λ§ λμ₯ λ΄μκ²½ κ²μ¬ μ μ μ§λ¨μ λ°©ν΄κ° λλ μμμ μμ·¨νκ² λλ©΄ μ ννκ² μ₯ μνλ₯Ό νμ ν μ μκΈ° λλ¬Έμ λμ₯ λ΄λΆ μΌμ¦μ΄λ μ΄μ μ§νλ€μ λμΉ μ μκ² λ©λλ€. λ³Έλ¬Έμμ λμ₯λ΄μκ²½ μ μμμ£Όμμ¬νμ λν΄ μμλ³΄κ² μ΅λλ€. μμ μ£Όμμ¬ν λμ₯ λ΄μκ²½μ λ°κΈ° μ μλ λμ₯ λ΄λΆλ₯Ό κΉ¨λνκ² μ μ§νκΈ° μν΄ μμ μ£Όμμ¬νμ΄ μμ΅λλ€. λ€μμ μΌλ°μ μΌλ‘ κΆμ₯λλ λμ₯ λ΄μκ²½ κ²μ¬ μ μμ μ£Όμμ¬νμ λλ€. κ²μ¬ 1~2μΌ μ : κ³ΌμΌ, μ±μ, 견과λ₯ λ± κ³ μ¬μ μ§ μνμ ..
볡λΆν½λ§μ 볡λΆκ° λΆνμ΄ μ€λ₯΄λ νμμ λ§νκ³ κ³Όμ, λμ₯κ· κ³Ό κ°μ λ°ν 리μ λ± μ¬λ¬ κ°μ§ μμΈμΌλ‘ μΈν΄ λ°μν μ μμ΅λλ€. 볡λΆν½λ§ μ¦μμ κ²ͺκ³ κ³μλ λΆλ€μ λκ² μνλΆλμ΄λ λ°°μ κ°μ€κ° μ°¬ λλμ μμ£Ό λ°λλ° μμΈν μμΈκ³Ό κ°μ€μ κ±° λ°©λ²μ λν΄ μμλ³΄κ² μ΅λλ€. 볡λΆν½λ§ μμΈ λ³΅λΆν½λ§μ μ λ°νλ λνμ μΈ μμΈμ λ€μκ³Ό κ°μ΅λλ€. 1. κ³Όμ, μνλΆλ κ³Όμμ κ³Όλ€νκ² μμμ μμ·¨ν λ λ°μν©λλ€. λλΆλΆμ μ¬λλ€μ μμ¬ μ μ νκΈ°λ₯Ό λλΌκ³ λ§μ μμ μμμ λ¨ΉκΈ° μ½μ§λ§, μ΄λ¬ν μ΅κ΄μ μνκΈ°κ΄μ λΆλ΄μ μ€ λΏλ§ μλλΌ, μνλΆλ, κ°μ€μ¦κ°, 볡λΆν½λ§ λ± λ€μν λ¬Έμ λ₯Ό μ λ°ν©λλ€. μνλΆλμ μνκ° μ λμ§ μμ λ λ°μν©λλ€. μΌλ°μ μΌλ‘ μμ°, μνν¨μ λ° κΈ°ν μνμ νμν λ¬Όμ§μ΄ μΆ©λΆνμ§ μμ λ..
μ λμμ λν κ³ λ―Όμ λ€λ€ ν λ²μ© ν΄λ³΄μ ¨μ κ² κ°μ΅λλ€. λ¨μκ² λΆμΎκ°μ μ€ μ λμ μ λμλ μ μμ κΉ¬ μ§ν, 곡볡, μκ²½ λ± μ리μ μΈ κ²μ΄ μμΈμ΄ λ μ μμΌλ, μμΉλ₯Ό ν΄λ μ λμκ° μ¬νκ² μ§μλλ€λ©΄ λ³λ¦¬μ μΈ κ²μ΄ μμΈμ΄ λ μ μμ΅λλ€. λ³Έλ¬Έμμ μ λμ μ¬ν μ΄μ μ λν΄ μμΈν μμλ³΄κ² μ΅λλ€. μ λμ μ¬ν μ΄μ λ³λ¦¬μ μΈ κ²μ΄ μμΈμ΄ λμ΄ λ°μνλ μ λμλ λνμ μΌλ‘ λ€μκ³Ό κ°μ΅λλ€. 1. κ΅¬κ° μμ λ¬Έμ κ΅¬κ° μμμ΄ μ λλ‘ μ΄λ£¨μ΄μ§μ§ μμΌλ©΄, μ΄λΉ¨κ³Ό μλͺΈ μ¬μ΄μ μκ΅μ΄ λ¨κ±°λ, μΉμ κ²°μ λΆλΆμμ λμκ° λλ λ±μ λ¬Έμ κ° λ°μν μ μμ΅λλ€. μΉμ κ²°μμ΄λ μΉμ£ΌμΌ λ±μ΄ μμΈμ΄ λμ΄ μ λμκ° λλ€λ©΄ μΉκ³Όμμ μΉλ£λ₯Ό λ°λ κ²μΌλ‘ μ λμλ μνλ μ μμ΅λλ€. 2. μνκΈ°κ΄ λ¬Έμ μμ°μ΄ κ³Όλ€νκ² λΆλΉλ..
κ³ νλΉμ μ¦μκ³Ό ν©λ³μ¦μ λν΄ μμλ³΄κ² μ΅λλ€. κ³ νλΉμ λμ μλ―Έλ‘λ μ μ νλΉλ³΄λ€ λμ κ²½μ°λ₯Ό λ§νκ³ , μ’μ μλ―Έλ‘λ νλΉμ΄ 250mg/dL μ΄μμΈ κ²½μ°λ₯Ό λ§ν©λλ€. μλλ κ΅λ΄μμ νμ νκ³ μλ κ³ νλΉ κΈ°μ€μ λλ€. κΈ°μ€ κ³΅λ³΅ μν 75g κ²½λΆλΉ λΆν κ²μ¬ 2μκ° ν μ μ νλΉ 100 mg/dL λ―Έλ§ 140 mg/dL λ―Έλ§ κ³ νλΉ 100 mg/dL μ΄μ 140 mg/dL μ΄μ λμ κ³ νλΉ 250 mg/dL μ΄μ 곡볡 μνλ 8μκ° μ΄μμ λ§ν©λλ€. μ°λ¦¬λλΌμμλ 곡볡 μνμΌ λ νλΉμ΄ 100mg/dL μ΄μμ΄κ±°λ 75g κ²½λΆλΉ λΆν κ²μ¬ 2μκ° ν νλΉμ΄ 140mg/dL μ΄μμΌ λ κ³ νλΉμΌλ‘ μ μν©λλ€. κ³ νλΉ νμλ€μ νλΉ μ‘°μ λͺ©νλ 곡볡 μν νλΉ 80~130 mg/dL, μν 2μκ° νλΉ 180 ..
λͺ¨μΌλͺ¨μΌλ³μ λνκ΄μ΄ μ’μμ§λ©° λκΈ°λ₯μ μ¬λ¬κ°μ§ μ₯μ λ₯Ό μ λ°νλ μ§νμΌλ‘ μλ €μ Έ μμ΅λλ€. νΉνλ μ°λ¦¬λλΌμ μΌλ³Έμμ λ°λ³νλ₯ μ΄ λκ³ λμ κ΄λ ¨λ λ¬Έμ μ΄κΈ°μ μ λλ‘ μΉλ£λ₯Ό λ°μ§ μμ κ²½μ° λκ²½μ, λμ‘Έμ€ λ± λμ λ ν° λ¬Έμ λ₯Ό μΌκΈ°ν μ μμ΅λλ€. λν μμ μ νλ€κ³ ν΄λ νμμ λ°λΌμ μΌμμνμ ν° μ§μ₯μ΄ μκΈ°λ νμ μ₯μ κ° μμ μ μκΈ° λλ¬Έμ κ΅κ°λ MBI μμΉμ λ°λΌ μ₯μ λ±κΈμ μ± μ νκ³ μ₯μ μΈ μ°κΈ λ± μ¬λ¬κ°μ§ μ§μμ νκ³ μμ΅λλ€. μ΄λ² μκ°μλ λͺ¨μΌλͺ¨μΌλ³ μ¦μκ³Ό μ₯μ λ±κΈμ λν΄ μμ보λλ‘ νκ² μ΅λλ€. λͺ¨μΌλͺ¨μΌλ³ λͺ¨μΌλͺ¨μΌλ³μ λλμ νμ‘μ 곡κΈνλ λ΄κ²½λλ§₯μ λλΆλΆ νκ΄μ΄ μμν μ’μμ Έ λ§νλ©΄μ νν μ¦μμ΄ λ°μνλ©°, μ΄λ‘ μΈν΄ λͺ¨μΌλͺ¨μΌ νκ΄μ΄λΌλ μμ μ΄μ νκ΄μ΄ κ΄μ°°λλ λ³μ λ§ν©λλ€. λ―ΈμΈν..
건κ°ν κ·λ 건쑰νμ¬ λμκ° λλ μΌμ΄ μμ§λ§, μ΄λ λ λΆν° κ·κ° κ°λ ΅κ³ λ¬Όμ΄ νλ₯΄λ λλμ κ·λ₯Ό ν보면 μ§λ¬Όκ³Ό μ μ·¨κ° λλ κ²½μ° κ· κ±΄κ°μ μμ¬ν΄λ΄μΌ ν©λλ€. λν μ΄λ κ² κ·μμ μ§λ¬Όμ΄ λλ κ²½μ° λ³΄ν΅μ μμλ‘ κ·λ₯Ό μκΎΈ νκ² λλλ° μ€νλ € μΌμ¦μ μ νμν¬ μ μμΌλ μ νν μμΈμ νμ νκ³ μΉλ£ν΄μΌ ν©λλ€. μ€μ΄μΌ κ·μμ μ§λ¬Όμ΄ λκ³ λμκ° μ¬νλ€λ©΄ κ°μ₯ λ¨Όμ μμ¬λλ μ§νμ λ°λ‘ μ€μ΄μΌμ λλ€. μ¬λμ κ·λ μΈμ΄, μ€μ΄, λ΄μ΄λ‘ ꡬλΆλλλ° μ¬κΈ°μ μ€μ΄λ κ³ λ§μμ λ΄μ΄(λ¬ν½μ΄κ΄) μ¬μ΄μ 곡κ°μ λ§νλ©°, μ€μ΄μΌμ λ°λ‘ μ΄ κ³΅κ°μμ μΌμ¦μ΄ λ°μνμ¬ λνλλ μ§νμ λλ€. μμΈ μ€μ΄ λΆλΆμ λ°μ΄λ¬μ€, μΈκ· κ°μΌ μλ λ₯΄κΈ° νκ²½μ , μ μ μ μμ μ€μ΄ λΆλΆμ λ°μ΄λ¬μ€, μΈκ· μ΄ μΉ¨ν¬ν΄ μΌμ¦μ μ λ°ν΄ λ°μνλ κ²½μ°κ° κ°..