μ λμμ λν κ³ λ―Όμ λ€λ€ ν λ²μ© ν΄λ³΄μ ¨μ κ² κ°μ΅λλ€. λ¨μκ² λΆμΎκ°μ μ€ μ λμ μ λμλ μ μμ κΉ¬ μ§ν, 곡볡, μκ²½ λ± μ리μ μΈ κ²μ΄ μμΈμ΄ λ μ μμΌλ, μμΉλ₯Ό ν΄λ μ λμκ° μ¬νκ² μ§μλλ€λ©΄ λ³λ¦¬μ μΈ κ²μ΄ μμΈμ΄ λ μ μμ΅λλ€. λ³Έλ¬Έμμ μ λμ μ¬ν μ΄μ μ λν΄ μμΈν μμλ³΄κ² μ΅λλ€. μ λμ μ¬ν μ΄μ λ³λ¦¬μ μΈ κ²μ΄ μμΈμ΄ λμ΄ λ°μνλ μ λμλ λνμ μΌλ‘ λ€μκ³Ό κ°μ΅λλ€. 1. κ΅¬κ° μμ λ¬Έμ κ΅¬κ° μμμ΄ μ λλ‘ μ΄λ£¨μ΄μ§μ§ μμΌλ©΄, μ΄λΉ¨κ³Ό μλͺΈ μ¬μ΄μ μκ΅μ΄ λ¨κ±°λ, μΉμ κ²°μ λΆλΆμμ λμκ° λλ λ±μ λ¬Έμ κ° λ°μν μ μμ΅λλ€. μΉμ κ²°μμ΄λ μΉμ£ΌμΌ λ±μ΄ μμΈμ΄ λμ΄ μ λμκ° λλ€λ©΄ μΉκ³Όμμ μΉλ£λ₯Ό λ°λ κ²μΌλ‘ μ λμλ μνλ μ μμ΅λλ€. 2. μνκΈ°κ΄ λ¬Έμ μμ°μ΄ κ³Όλ€νκ² λΆλΉλ..
κ³ νλΉμ μ¦μκ³Ό ν©λ³μ¦μ λν΄ μμλ³΄κ² μ΅λλ€. κ³ νλΉμ λμ μλ―Έλ‘λ μ μ νλΉλ³΄λ€ λμ κ²½μ°λ₯Ό λ§νκ³ , μ’μ μλ―Έλ‘λ νλΉμ΄ 250mg/dL μ΄μμΈ κ²½μ°λ₯Ό λ§ν©λλ€. μλλ κ΅λ΄μμ νμ νκ³ μλ κ³ νλΉ κΈ°μ€μ λλ€. κΈ°μ€ κ³΅λ³΅ μν 75g κ²½λΆλΉ λΆν κ²μ¬ 2μκ° ν μ μ νλΉ 100 mg/dL λ―Έλ§ 140 mg/dL λ―Έλ§ κ³ νλΉ 100 mg/dL μ΄μ 140 mg/dL μ΄μ λμ κ³ νλΉ 250 mg/dL μ΄μ 곡볡 μνλ 8μκ° μ΄μμ λ§ν©λλ€. μ°λ¦¬λλΌμμλ 곡볡 μνμΌ λ νλΉμ΄ 100mg/dL μ΄μμ΄κ±°λ 75g κ²½λΆλΉ λΆν κ²μ¬ 2μκ° ν νλΉμ΄ 140mg/dL μ΄μμΌ λ κ³ νλΉμΌλ‘ μ μν©λλ€. κ³ νλΉ νμλ€μ νλΉ μ‘°μ λͺ©νλ 곡볡 μν νλΉ 80~130 mg/dL, μν 2μκ° νλΉ 180 ..
λͺ¨μΌλͺ¨μΌλ³μ λνκ΄μ΄ μ’μμ§λ©° λκΈ°λ₯μ μ¬λ¬κ°μ§ μ₯μ λ₯Ό μ λ°νλ μ§νμΌλ‘ μλ €μ Έ μμ΅λλ€. νΉνλ μ°λ¦¬λλΌμ μΌλ³Έμμ λ°λ³νλ₯ μ΄ λκ³ λμ κ΄λ ¨λ λ¬Έμ μ΄κΈ°μ μ λλ‘ μΉλ£λ₯Ό λ°μ§ μμ κ²½μ° λκ²½μ, λμ‘Έμ€ λ± λμ λ ν° λ¬Έμ λ₯Ό μΌκΈ°ν μ μμ΅λλ€. λν μμ μ νλ€κ³ ν΄λ νμμ λ°λΌμ μΌμμνμ ν° μ§μ₯μ΄ μκΈ°λ νμ μ₯μ κ° μμ μ μκΈ° λλ¬Έμ κ΅κ°λ MBI μμΉμ λ°λΌ μ₯μ λ±κΈμ μ± μ νκ³ μ₯μ μΈ μ°κΈ λ± μ¬λ¬κ°μ§ μ§μμ νκ³ μμ΅λλ€. μ΄λ² μκ°μλ λͺ¨μΌλͺ¨μΌλ³ μ¦μκ³Ό μ₯μ λ±κΈμ λν΄ μμ보λλ‘ νκ² μ΅λλ€. λͺ¨μΌλͺ¨μΌλ³ λͺ¨μΌλͺ¨μΌλ³μ λλμ νμ‘μ 곡κΈνλ λ΄κ²½λλ§₯μ λλΆλΆ νκ΄μ΄ μμν μ’μμ Έ λ§νλ©΄μ νν μ¦μμ΄ λ°μνλ©°, μ΄λ‘ μΈν΄ λͺ¨μΌλͺ¨μΌ νκ΄μ΄λΌλ μμ μ΄μ νκ΄μ΄ κ΄μ°°λλ λ³μ λ§ν©λλ€. λ―ΈμΈν..
λ³μμμ μ§λ£λ₯Ό λ°κ³ μ²λ°©μ μ λ°μ μ½κ΅μ μ μΆνλ κ²μΌλ‘ νμν μ½μ ꡬ맀ν μ μμ΅λλ€. μ΄λ¬ν μ²λ°©μ μ μ ν¨κΈ°κ°μ΄λΌλ κ²μ΄ μ‘΄μ¬νλλ° μ ν¨κΈ°κ°μ΄ μ§λ μ²λ°©μ μ μ¬λ°κΈλ°κΈ° μν΄μ μΌμ λΉμ©μ΄ μ²κ΅¬λ μ μκ³ μ½μ λ€μ ꡬ맀νκΈ° μν¨μ΄λΌλ©΄ μ¬μ§λ¨μ λ°μμΌ ν©λλ€. λ€λ§, μ½μ ꡬ맀νκΈ° μν¨μ΄ μλλΌ νμ¬λ 보νμ¬μ μ μΆνκΈ° μν΄μ μ²λ°©μ μ΄ νμν κ²½μ°λ μλλ° μ΄ κ²½μ°μλ μΈν°λ·μΌλ‘ μ²λ°©μ μ μ‘°ννμ¬ ν΄λΉ νλ©΄μ νλ¦°νΈνλ κ²μΌλ‘ μ¦λͺ ν μ μμ΅λλ€. λ³Έλ¬Έμμ μ²λ°©μ μ‘°ν λ° μ¬λ°κΈ λ°©λ²μ λν΄ μμλ³΄κ² μ΅λλ€. μ²λ°©μ μ ν¨κΈ°κ° μ²λ°©μ μμ λ° μ ν¨κΈ°κ°μ λ€μκ³Ό κ°μ΅λλ€. μ ν¨κΈ°κ° μΌλ°λ³μ : κ΅λΆμΌλ‘λΆν° 3μΌκ° λνλ³μ : κ΅λΆμΌλ‘λΆν° 7~14μΌκ° μ²λ°©μ νλ¨μ μ¬μ©κΈ°κ°μ΄λΌκ³ μ νμλ λΆλΆμ΄ μ ν¨κΈ°κ°μ ..
ꡬ기μλ μ§μν©μ΄ λΆλ‘μ₯μμ μν΄ λ¨Ήμ μμμΌλ‘ μλ €μ Έ μλ λ§νΌ 건κ°μ μν΄ λ¨Ήλ μ½μ¬λ₯λ‘ μ λͺ ν©λλ€. νμ€μ€, μΈμΌκ³Ό ν¨κ» 3λ λͺ μ½μΌλ‘ μ¬κ²¨μ§κ³ μμΌλ©°, νΉνλ κ°μ μ§λ°©μ΄ μΆμ λλ κ²μ μ΅μ ν΄μ£Όλ ν¨λ₯μ΄ νμνμ¬ μμ¦ μλμμλ λ¨λ λ Έμ λΆλ¬Ένκ³ κ±΄κ°μ μν΄ κΎΈμ€ν μμ·¨νλ λΆλ€μ΄ λμ΄λκ³ μμ΅λλ€. ꡬ기μ ꡬ기μλ κ°μ§κ³Όμ μνλ λμ½μ± νμ½ κ΄λͺ©μΌλ‘ μλ λΆν° μμ, κ°μ , κ°μ₯μ ν¨κ³Όκ° λ°μ΄λ μ μμ μ μ§μν€κ³ κΈ°λ ₯μ μ¦μ§μν€λ μνμ΄λΌκ³ λ리 μλ €μ Έ μμ΅λλ€. μ μ€κ΅μ ν©μ μλ μ§μν©μ΄ μμμ μν΄ μ°Ύμμ€λΌκ³ μμΌ°λ λΆλ‘μ΄κ° λ°λ‘ 'ꡬ기μ'λΌλ μ€μ΄ μμ μ λλ‘ λΆλ‘μ₯μμ λͺ μ½μΌλ‘λ μ¬κ²¨μ‘λ€κ³ νμ£ . μ€μ λ‘ μ€κ΅ μν μ§λ°©μ μ¬μ±λ€μ νΌλΆκ° μλ¦λ΅λ€λ μ΄μΌκΈ°κ° λ§μλλ°, λ°λ‘ ꡬ기μλ무μ ..
건κ°κ²μ§μ ν΅ν΄μλ κΈ°λ³Έμ μΌλ‘ λ°κ² λλ νΌκ²μ¬λ ν λ²μ μ±νλ§μΌλ‘ λΉν, λΉλ¨λ³, μκΉμ§ λ€μν μ§νλ€μ μ μ μμ΅λλ€. λ€λ§, μ΄λκΉμ§λ μ±μ·¨ν νΌλ₯Ό μ΄μ©ν΄ κ²μ¬λ₯Ό νκΈ° λλ¬Έμ κ²μ¬ μ μ νμκ° λ¬΄μμ μμ·¨νλλμ λ°λΌ κ²°κ³Όκ° λΆμ ννκ² λμ¬ μ μμ΄ κΈμμκ°μ 체ν¬νκ³ μ§μΌμΌ νλλ°μ. μ΄λ² μκ°μλ νΌκ²μ¬ κΈμμκ°μ λν΄ μμλ³΄κ² μ΅λλ€. νΌκ²μ¬ μ°λ¦¬ λͺΈμ μλ νμ‘μ λͺΈμ μ‘°μ§μ΄ νλν μ μλλ‘ νμμ μΈ μμλΆκ³Ό μ°μλ₯Ό 곡κΈνκ³ μ΄μ°ννμμ κ°μ λ Ένλ¬Όμ λ°°μΆνλ μν μ ν©λλ€. λν λ©΄μ κΈ°λ₯κ³Ό κ΄λ ¨λ ν체μ νΈλ₯΄λͺ¬μ μν₯μ μ£Όλ ννλ¬Όμ§μ μ΄λ°νλ λ±μ μν λ νκΈ° λλ¬Έμ νΌλ₯Ό κ²μ¬νλ κ²λ§μΌλ‘λ λ€μν μ§νλ€μ μ μ μμ΅λλ€. νΌκ²μ¬λ₯Ό ν΅ν΄ μ μ μλ μ§νλ€μ μ¬κΈ°μμ νμΈν μ μ..
건κ°ν κ·λ 건쑰νμ¬ λμκ° λλ μΌμ΄ μμ§λ§, μ΄λ λ λΆν° κ·κ° κ°λ ΅κ³ λ¬Όμ΄ νλ₯΄λ λλμ κ·λ₯Ό ν보면 μ§λ¬Όκ³Ό μ μ·¨κ° λλ κ²½μ° κ· κ±΄κ°μ μμ¬ν΄λ΄μΌ ν©λλ€. λν μ΄λ κ² κ·μμ μ§λ¬Όμ΄ λλ κ²½μ° λ³΄ν΅μ μμλ‘ κ·λ₯Ό μκΎΈ νκ² λλλ° μ€νλ € μΌμ¦μ μ νμν¬ μ μμΌλ μ νν μμΈμ νμ νκ³ μΉλ£ν΄μΌ ν©λλ€. μ€μ΄μΌ κ·μμ μ§λ¬Όμ΄ λκ³ λμκ° μ¬νλ€λ©΄ κ°μ₯ λ¨Όμ μμ¬λλ μ§νμ λ°λ‘ μ€μ΄μΌμ λλ€. μ¬λμ κ·λ μΈμ΄, μ€μ΄, λ΄μ΄λ‘ ꡬλΆλλλ° μ¬κΈ°μ μ€μ΄λ κ³ λ§μμ λ΄μ΄(λ¬ν½μ΄κ΄) μ¬μ΄μ 곡κ°μ λ§νλ©°, μ€μ΄μΌμ λ°λ‘ μ΄ κ³΅κ°μμ μΌμ¦μ΄ λ°μνμ¬ λνλλ μ§νμ λλ€. μμΈ μ€μ΄ λΆλΆμ λ°μ΄λ¬μ€, μΈκ· κ°μΌ μλ λ₯΄κΈ° νκ²½μ , μ μ μ μμ μ€μ΄ λΆλΆμ λ°μ΄λ¬μ€, μΈκ· μ΄ μΉ¨ν¬ν΄ μΌμ¦μ μ λ°ν΄ λ°μνλ κ²½μ°κ° κ°..
μΈμ λΆν°μΈμ§λ λͺ¨λ₯΄κ² μ§λ§ λ°λ°λ₯μ ν°λμ΄ μκ²Όμ΅λλ€. μ²μμ κ·Έλ₯ κ΅³μ μ΄μΈ μ€ μμλ κ±Έ λ°©μΉνλ μ‘°κΈμ© 컀μ‘κ³ μ΄μ λ λ§μ‘μ λ μ¬μ¬ μνμ§λ κ² μ κ±°μ¬λ¦¬λκ΅°μ. νΉνλ λ―Έκ΄μ μΌλ‘λ μ§μ λΆν΄ λ³΄μ¬ μμ κΈ°λ‘ λ§μλ¨Ήμλλ°, κΌ μμ μ ν νμ μμ΄ μ½λ¬Ό λ±μΌλ‘λ μμ¨ μ μλκ΅°μ. μ΄λ² μκ°μλ λ°λ°λ₯ ν°λ μμ λ λ²μ λν΄μ μμΈν μμλ³΄κ² μ΅λλ€. ν°λ ν°λμ μμ λ²μμ κ°μ§μ΄ μ¦μλμ΄ 0.3~0.5mmμ μλΏ λͺ¨μμΌλ‘ νΌλΆμ λ°νμλ κ²μ λ§ν©λλ€. μ²μμ κ΅³μμ΄ λλ¬Έμ μ€μ¬ν΅μ΄ μ 보μ΄μ§ μμ§λ§, μν±κΉμ΄ λ±μΌλ‘ κΉμμ λ μ€μ¬ν΅μ΄ λ°νμλ λͺ¨μ΅μ νμΈν μ μμ΅λλ€. μμΈ νΌλΆμ μ§μμ μΈ λ§μ°°μ΄λ μλ ₯μΌλ‘ μΈν΄ λ°μ λ§μ§ μλ μ λ°μ μ μμ λ μ°νμ΄λ νμ μμ£Ό μ¬μ©ν λ λ± ν°λμ νΌλΆμ ..
μ 체 μ΄μ μ§νκ° λ°μν κ²½μ° μν± λͺ¨μμ΄ λ³ν μ μκΈ° λλ¬Έμ νμνμμλ μ΄λ¬ν μν± λͺ¨μμΌλ‘ κ±΄κ° μνλ₯Ό μΈ‘μ νκΈ°λ ν©λλ€. λ³΄ν΅ μν±μ μΈλ‘μ€μ΄ μκΈΈ λλ ν°μ λλ κ²μμμ μΈλ‘μ€μ΄ λνλκ² λλλ°μ. μ΄λ€ μμΌλ‘ λνλλμ§ κ·Έλ¦¬κ³ μ΄ν λ³νμ λ°λΌμ μ¬κ°ν μ΄μ μ§νμΈμ§ μλμ§λ₯Ό μ§μν΄λ³Ό μ μμ΅λλ€. μν±μ μΈλ‘μ€μ΄ μκΈ°λ μ΄μ μ μμ μΈ μ¬λμ μν±μ κ²μ λ§μ Έλ΄€μ λ 맀λνκ³ μκΉλ μ°ν μ΄μμ λ λ κ² νΉμ§μ λλ€. νμ§λ§ μν± μμ΄λ λͺ¨μμ΄ κ²μΌλ‘ λ΄€μ λ ν¬κ² λ¬λΌμ§κ±°λ νμμλ λ€λ₯΄λ€λ κ²μ λλΌκ² λλ€λ©΄ 건κ°μνμ λ¬Έμ κ° μλ κ² μλμ§λ₯Ό μμ¬ν΄λ΄μΌ ν©λλ€. μ¦μμ λ°λΌ λ€μκ³Ό κ°μ μ΄μ λ‘ μΈλ‘μ€μ΄ μκΈΈ μ μμ΅λλ€. ν°μ μΈλ‘μ€μ΄ μκΈ°λ κ²½μ° κ±΄μ‘°ν νκ²½ μλΆ λΆμ‘± νΌλ‘κ° μμμ ..
μλ₯λ μλ¬Όμ± μμ€νΈλ‘κ²μ΄ νλΆν λλΆμ νν κ°±λ κΈ° μ¬μ±μκ² μ’λ€κ³ μλ €μ Έ μμ΅λλ€. λν μλ₯λ μ°λ¦¬ λͺΈμ μ€μν μμμλ€μ΄ νλΆνκ² ν¨μ λμ΄ μκΈ° λλ¬Έμ κΌ κ°±λ κΈ° μ¬μ±μκ²λ§ μ’μ κ³ΌμΌμ΄ μλλΌ λ¨λ λ Έμ λ§μ λΆλ€μκ² μ¬λλ°κ³ μλ κ³ΌμΌμ λλ€. μ΄λ² μκ°μλ μλ₯ ν¨λ₯μ λν΄ μμ보λλ‘ νκ² μ΅λλ€. μλ₯ μλ₯μ μ£Όμ μ±λΆμ λΉμ§(ν¬λλΉ·κ³ΌλΉ)μ΄ μ½ 40%λ₯Ό μ°¨μ§νλ©° μ κΈ°μ°μΌλ‘λ μμ½€ν λ§μ λ΄λ μνΈλ₯΄μ°μ΄ μ½ 1.5% λ€μ΄ μμ΅λλ€. μ¬μ± νΈλ₯΄λͺ¬ μ μ¬ μ±λΆμ΄ νλΆν λλΆμ μ¬μ±μ κ³ΌμΌμ΄λΌκ³ λ λΆλ¦¬λ©°, μ°¨λ‘ λμ¬λ¨Ήμ μλ μκ³ μ¦μ λ΄ λ¨ΉκΈ°λ ν©λλ€. κΈ°λ³Έμ 보 μΉΌλ‘리 : 67kcal(100g) μ μ² : 9μ ~ 12μ ꡬμ μλ Ή : λ€μ΄ 보μμ λ 무κ²κ³ μ λͺ ν λΆμμμ μλ₯ μμ§λ² : μλ₯λ₯Ό λ°μΌλ‘ ..
ꡬμ΄λ λ°±μ λ±μΌλ‘ μλ¦¬ν΄ λ¨ΉκΈ° μ’κ³ νΌλΆλ―Έμ©, λ Ένλ°©μ§ λ± νΌλΆκ±΄κ°μλ λμμ΄ λλ μ€λ¦¬κ³ κΈ°λ TV νλ‘κ·Έλ¨ λ±μμλ νν μκ°λκ³ μλ 보μμμΌλ‘ μΈκΈ°κ° λ§μ μμμ λλ€. μ€λ¦¬κ³ κΈ° ν¨λ₯μ λνμ μΌλ‘ μ΄λ€ κ² μμμ§ λ³Έλ¬Έμμ λν΄μ μμΈν μμ보λλ‘ νκ² μ΅λλ€. μ€λ¦¬κ³ κΈ° ν¨λ₯ μ€λ¦¬κ³ κΈ°λ λ¨λ°±μ§κ³Ό λΆν¬νμ§λ°©μ°μ΄ νλΆνμ¬ λ€μ΄μ΄νΈμ μμ보좩μ μ’κΈ° λλ¬Έμ 보μμμΌλ‘ μΈκΈ°κ° λ§μ μμμ λλ€. μ€λλ μμλ λ§νΈλ νμΌνμΌλ‘λ μμ§λμ΄ μλ μ€λ¦¬κ³ κΈ°λ₯Ό μμ½κ² ꡬν μ μκ³ νΉνλ 보μμμμλ λΆκ΅¬νκ³ λ΄λ°±νκ³ κ³ μν λ§ λλΆμ μ·¨ν₯μ λ§μ΄ νμ§ μλλ€λ κ²λ ν° μ₯μ μ λλ€. μ€λ¦¬κ³ κΈ°λ λνμ μΌλ‘ λ€μκ³Ό κ°μ ν¨λ₯μ κ°κ³ μμ΅λλ€. 1. νΌλΆκ±΄κ° μ€λ¦¬κ³ κΈ°μλ μ€λ©κ° 3, 리λλ μ°, μ½λΌκ²μ΄ νλΆνκ² ν¨μ λμ΄ μμ΅..
νκ΅λ μ§μ₯μ λ΄ κ±΄κ°μνλ₯Ό μ¦λͺ νκΈ° μν΄ νΉμ μν΄λ‘ μΈν 보νμ²λ¦¬λ₯Ό νκΈ° μν΄μ κ°μ’ μλ₯κ° νμν©λλ€. 보ν΅μ μ§λ¨μ ν μ₯μΌλ‘ μΌμ¬μ²λ¦¬λ‘ ν΄κ²°μ΄ κ°λ₯νμ§λ§, κ°νΉ 보ν κ΄λ ¨ν΄μ μ μ²μ ν λ μ견μλ₯Ό μμ²νλ κ²½μ°κ° μμ΄ λΉν©μ€λ¬μνμλ λΆλ€μ΄ μκ°λ³΄λ€ λ§μ κ² κ°μ΅λλ€. μ΄λ² μκ°μλ μ§λ¨μμ μ견μμ μ°¨μ΄μ λν΄ μμ보λλ‘ νκ² μ΅λλ€. μ§λ¨μ μ§λ¨μλ λ³μμμ μ§λ£λ°μ κ²°κ³Όλ₯Ό κΈ°λ‘νκ³ μ¦λͺ ν λ μ¬μ©νλ μλ₯μ λλ€. μ§λ¨μλ μ§λ£λ°μ νμμ μνλ₯Ό κ°κ΄μ μΌλ‘ μ¦λͺ ν μ μλ μλ₯μ΄κΈ° λλ¬Έμ λ³λͺ , μ§λ³λΆλ₯κΈ°νΈ, νμμ μ±λͺ , μ£Όλ―Όλ±λ‘λ²νΈ, μλ£μ§ μ 보, μΉλ£ λ΄μ©, ν₯ν μΉλ£μ λν μ견, μμ¬ μλͺ λ± λ²μΌλ‘ μ ν΄μ Έ μλ νμ νλͺ©μ΄ κΈ°μ¬λμ΄μΌ ν©λλ€. μμκ³Ό κΈ°μ¬μ¬νμ΄ κ·μ λμ΄ μκΈ° λλ¬Έμ..